High School Wrestling: Peaking untuk Akhir Musim

[ad_1]

Selama musim senior gulat SMA saya, saya "mencapai puncaknya" pada waktu yang tepat. Saya adalah juara konferensi, juara wilayah, dan juara distrik. Dengan memenangkan turnamen distrik, saya memenuhi syarat untuk turnamen negara. Saya dipukuli di babak pertama 5-2 dan tidak pernah mendapat kesempatan untuk bergulat kembali. Meskipun demikian, saya telah meningkat dari musim sebelumnya. Selama tahun kedua saya, saya menempati posisi ke-4 dalam konferensi dan menempati posisi ke-3 di bagian. Selama tahun pertama saya, saya menempati posisi ke-2 dalam konferensi dan menempati posisi ke-3 di distrik. Saya selalu kehabisan tenaga dan motivasi menjelang akhir musim dan tidak pernah lolos ke turnamen negara. Apa perubahannya selama musim senior saya?

Pertama, saya memiliki kendali yang lebih baik terhadap diet saya selama musim senior saya. Saya menghitung kalori dan menurunkan berat badan secara perlahan. Saya tidak pernah pergi sehari tanpa makan. Saya tidak pernah kelaparan atau mengalami dehidrasi. Saya tidak merasa lemah menjelang akhir musim. Saya terus menjadi semakin kuat. Karena itu, sikap saya juga berbeda. Saya yakin dan saya memiliki keinginan yang benar untuk lolos ke turnamen negara. Dua musim sebelumnya saya merasa lemah dan tidak terlalu menginginkannya.

Bagaimana bisa seorang pegulat puncak di akhir musim? Mari kita periksa sedikit.

Periodisasi

Periodisasi hanya melibatkan perencanaan pelatihan Anda untuk musim atau bahkan sepanjang tahun. Musim dipecah menjadi fase yang berbeda. Tudor Bompa menyatakan, "Biasanya, kinerja puncak direncanakan akan tercapai selama fase kompetitif dan tidak dapat dipertahankan selamanya." Demikian pula, Mark Ginther menyatakan, "Kondisi puncak tidak mungkin dipertahankan selama lebih dari dua minggu paling lama." Tentu saja, Anda ingin memenangkan setiap pertandingan. Selain itu, Anda ingin berada dalam kondisi prima. Namun, Anda tidak bisa berada dalam kondisi terbaik sepanjang musim. Oleh karena itu, pelatih Anda mungkin akan membuat Anda melakukan pekerjaan dengan volume lebih tinggi di awal musim. Menjelang akhir musim, Anda mungkin akan melakukan volume pekerjaan yang lebih rendah tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi. Tujuan utama Anda adalah mencapai puncak untuk turnamen pasca musim seperti sectional, distrik, dan negara bagian.

Penyejuk

Seperti yang saya sebutkan, volume pekerjaan Anda harus turun ketika Anda ingin mencapai puncak menjelang akhir musim. Namun, latihan Anda mungkin lebih intens. Intensitas dan keringkasan adalah kuncinya. Menjelang akhir musim, Anda mungkin mulai berpikir lebih banyak tentang strategi pertandingan. Anda mungkin mulai mempraktikkan "situasi" yang bisa muncul dalam sebuah pertandingan. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di depan dengan satu poin di posisi bawah dengan hanya sepuluh detik tersisa di pertandingan? Anda harus melakukan kemungkinan berdiri. Anda jelas tidak ingin melakukan roll granby dan mencoba untuk pin lawan Anda. Anda harus pintar dan berpegang pada keunggulan satu poin itu.

Teknik

Pengeboran penting untuk memuncak. Jika Anda mengebor gerakan Anda secara keagamaan selama musim, mereka akan menjadi alam kedua. Memenangkan kompetisi pasca-musim akan lebih mudah jika teknik Anda sempurna dan datang secara alami.

Pemulihan

Pemulihan mencakup banyak hal. Pastikan untuk cukup istirahat. Idealnya, Anda harus tidur delapan hingga sepuluh jam setiap malam. Beberapa pegulat menemukan bahwa shower kontras (air panas dan dingin bolak-balik) sangat membantu setelah berlatih. Mandi air hangat sebelum tidur dapat menenangkan dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, jangan lupa tentang nutrisi.

Intens gulat dan pengkondisian menipiskan glikogen otot dan memecah jaringan otot. Karena itu, setelah latihan pastikan untuk mengkonsumsi beberapa protein dan karbohidrat. Getaran yang terbuat dari protein whey dan sumber karbohidrat yang cepat dicerna dapat bermanfaat setelah latihan gulat dalam hal pemulihan.

Sikap

Apakah Anda bersemangat dan termotivasi atau terbakar dari musim yang panjang? Saya harap Anda bersemangat dan termotivasi untuk menang. Seberapa ingin Anda berkualifikasi untuk turnamen negara? Para pegulat dengan hasrat ekstrim untuk menang kemungkinan besar akan bergulat dengan kemampuan terbaik mereka. Menang atau kalah bukanlah akhir dunia. Namun, jika Anda tidak peduli jika Anda menang atau tidak percaya pada kemampuan Anda maka Anda akan dirugikan.

Siapa pun bisa dipukul. Dan Gable dipukuli dalam pertandingan terakhirnya di perguruan tinggi. Rulon Gardner mengalahkan Alexander Karelin yang tidak terkalahkan selama tiga belas tahun dalam kompetisi internasional. Pegulat University of Iowa bernama Matt Egeland diunggulkan di peringkat delapan pada NCAA Wrestling Tournament 1985, tetapi menempati posisi ke-2. Dia mengalahkan pegulat unggulan nomor satu di sepanjang jalan. Saya memiliki rekan setim di sekolah menengah yang menjadi unggulan terakhir di turnamen distrik, tetapi mengalahkan unggulan pertama dan memenuhi syarat untuk turnamen negara. Apa pun bisa terjadi di turnamen pasca musim. Yakin.

Lonjong

Meruncing melibatkan mengurangi total volume pelatihan Anda. Ini memberi tubuh Anda istirahat ekstra. Anda masih dapat melakukan latihan singkat yang singkat. Anda masih bisa mengebor dan fokus pada keterampilan dan strategi Anda. Namun, jumlah total gulat dan pengkondisian harus diturunkan sebelum turnamen besar pasca-musim.

Dan Gable dan Universitas Iowa

Dalam buku Mike Chapman Bergulat Tough, ia membahas program gulat Dan Gable dan University of Iowa. Pelatih Gable terkadang memiliki pegulatnya berlatih dua kali sehari menjelang kejuaraan NCAA. Ini tampaknya bertentangan dengan gagasan pengurangan, meskipun saya tidak tahu berapa lama praktik ini berlangsung dan seberapa kuat mereka. Pelatih Gable bahkan memiliki Ed Banach melakukan latihan ketiga pada 5 pagi. Ed Banach memenangkan turnamen NCAA tahun itu sebagian besar karena latihan tambahan di mana dia mengebor teknik takedownnya. Apakah Anda bersedia membayar harga itu untuk mencapai puncak kesuksesan? Apakah Anda ingat apa yang saya tulis tentang pengeboran sebelumnya? Pengeboran terbayar.

Film Hoosier sangat menginspirasi. Sebelum final negara bagian, pelatih memberi tahu timnya, "Lupakan tentang kerumunan, ukuran sekolah mereka, seragam mewah mereka dan ingat apa yang membuat kami di sini. Fokus pada dasar-dasar yang telah kami lalui dari waktu ke waktu lagi, dan sebagian besar penting, jangan terjebak berpikir tentang menang atau kalah dalam permainan ini. Jika Anda menempatkan usaha dan konsentrasi Anda dalam bermain untuk potensi Anda, untuk menjadi yang terbaik yang Anda bisa, saya tidak peduli apa yang dikatakan papan skor di akhir dari game ini, di buku saya, kita akan menjadi pemenang! "

Sebelumnya di film, pelatih berkata, "Ada kondisi di turnamen bermain; jangan bicara tentang langkah berikutnya sampai Anda naik satu di depan Anda."

Saya pikir itu adalah saran yang bagus. Fokus pada dasar Anda dalam seri kejuaraan pasca-musim. Ambil satu pertandingan pada satu waktu dan bertekad untuk bergulat dengan potensi Anda.

Kesimpulannya, memuncak bisa rumit. Pastikan Anda cukup istirahat. Bor keterampilan Anda tanpa henti. Lakukan latihan volume Anda lebih tinggi di awal musim dan lebih pendek latihan yang lebih intens karena musim mendekati akhir. Pastikan Anda fokus secara mental dan percaya diri dengan kemampuan Anda.

Dengan puncak yang tepat, Anda akan segar, beristirahat, dan siap untuk bergulat dengan yang terbaik!

[ad_2]

 Mempertahankan Truk Makanan Anda di Musim Dingin

[ad_1]

Setengah dari negara sedang mengalami cuaca dingin yang membeku, di musim ini. Ini sangat penting untuk bisnis yang sebagian atau seluruhnya bergantung pada kondisi cuaca untuk penjualan. Dan bahkan jika bisnis ini dapat menemukan cara untuk mempertahankan penjualan ketika mereka mengakhiri dingin, mereka juga harus mempertahankan peralatan operasi yang menghabiskan waktu lama di luar.

Truk makanan tidak terkecuali pada aturan ini. Sama seperti mobil, pemilik truk selalu mengalami kesulitan dengan menyalakan mesin dalam kondisi dingin. Meskipun Anda dan pemilik truk katering lainnya harus mempersiapkan truk Anda sebelum musim dingin dimulai, jika Anda masih belum ada cara mudah untuk melakukan pekerjaan pemeliharaan dan pemeriksaan keselamatan yang khusus untuk mengendarai udara dingin dan musim dingin sebelum musim berakhir. Berikut adalah beberapa langkah untuk memastikan bahwa stan makanan bergerak Anda membuatnya melewati sisa musim ini:

Pastikan perawatan rutin Anda sudah diperbarui. Jika Anda melakukan ini selama musim musim dingin, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak mengalami perbaikan tak terduga.

Lihatlah antifreeze Anda. Untuk membantu melindungi kendaraan makanan Anda, pastikan bahwa truk Anda berisi tingkat penuh campuran 50/50 air dan antibeku sepanjang musim. Anda bisa mendapatkan ini diperiksa di bengkel atau mengujinya sendiri alat yang tepat.

Periksa ban Anda . Musim dingin bukanlah musim yang mudah di ban Anda. Di jalan raya yang dingin, ini adalah fitur terpenting antara Anda dan rel penjaga. Dewan Keselamatan Transportasi Jalan Raya Nasional melaporkan bahwa kebutuhan Anda setidaknya 2/32 "kedalaman untuk aman. Selain itu, periksa tekanan ban Anda untuk memastikan bahwa Anda semua dipompa – ban cenderung kehilangan tekanan dalam dingin. .

Periksa dan ganti wiper Anda . Wiper Anda bahkan lebih rentan terhadap kerusakan saat Anda dan kru cuplikan makanan Anda terus-menerus menggunakannya untuk menghilangkan serpihan, es, salju, dan hujan es dari kaca depan. Ketika Anda mengemudi, Anda bergantung pada wiper Anda untuk membersihkan apa pun dari visi Anda yang sedang beristirahat di eksterior, jadi penting untuk memastikan mereka dapat melakukan pekerjaan mereka. Di musim dingin, menjadi lebih penting untuk memperhatikan wiper truk katering Anda karena truk Anda akan menemukan pasir dan garam dari rutin pembersihan salju di jalan raya.

Awasi cairan washer kaca depan mobil Anda. Ini kecenderungan bagi pemilik kendaraan untuk menggunakan kelebihan cairan pencuci untuk membantu melelehkan es dari kaca depan truk makanan mereka & # 39; di musim dingin. Karena ini kasusnya, pastikan Anda memeriksa dan mengganti cairan pencuci Anda.

Lanjutkan perawatan tahunan Anda seperlunya, selain perawatan musim dingin Anda. Untuk memastikan bahwa cuplikan makanan Anda berkinerja baik sepanjang tahun, Anda harus rutin membersihkan pos baterai, memeriksa kabel busi, memeriksa rem, dan memeriksa oli mesin.

Selesaikan semua tugas ini selama musim dingin sehingga Anda truk makanan dan penumpangnya dapat dipersiapkan dan aman dalam cuaca dingin mungkin. Jangan biarkan musim ini membuat Anda kehabisan komisi!

[ad_2]

Jadwal Penitipan Anak – Ide untuk Liburan dan Jadwal Penitipan Musim Panas

[ad_1]

Jadwal penitipan anak sering mempertimbangkan hari-hari non-sekolah seperti akhir pekan 3 hari, istirahat ucapan syukur, liburan musim semi, liburan musim dingin, liburan khusus dan istirahat musim panas. Adalah hal yang umum bagi orang tua yang bercerai untuk memisahkan hari-hari non-sekolah anak-anak kecil bahkan dalam situasi di mana orang tua tidak memiliki hak asuh fisik bersama dan tidak berbagi hak asuh atas dasar kesetaraan selama tahun sekolah. Dalam kasus di mana ada orang tua kustodian dan tidak berkepentingan, berbagi liburan dan istirahat atau hari-hari non-sekolah memungkinkan kedua orang tua untuk memiliki hubungan yang bermakna dengan kontak yang sering dan berkesinambungan dengan anak-anak mereka meskipun orang tua bercerai dan mungkin tidak lagi hidup dekat satu sama lain lainnya.

Ada banyak jadwal pengasuhan anak-anak liburan dan musim panas yang berbeda yang dapat diimplementasikan yang memungkinkan anak kecil untuk menghabiskan jumlah waktu yang sama dengan setiap orang tua. Setiap situasi unik sehingga liburan terbaik dan rencana pengasuhan musim panas untuk satu keluarga mungkin bukan yang terbaik untuk keluarga lain. Jadwal custody liburan dan musim panas harus mencerminkan apa yang terbaik untuk anak-anak dan biasanya akan mempertimbangkan banyak faktor termasuk tetapi tidak terbatas pada usia anak-anak, hubungan anak kecil dengan setiap orang tua, jadwal kerja, jarak antara rumah orang tua dan banyak lagi. Artikel ini memberikan contoh jadwal penitipan anak untuk liburan dan musim panas yang dapat dimodifikasi sesuai dengan situasi Anda dan apa yang akan menjadi yang terbaik untuk anak-anak Anda.

Jadwal Istirahat Musim Panas 50/50

Sudah umum bagi orang tua untuk berbagi waktu dengan anak-anak mereka selama liburan musim panas. Liburan musim panas biasanya merupakan jeda terpanjang selama satu tahun sekolah. Liburan sekolah biasanya 5-8 minggu atau 2-3 bulan antara bulan Mei dan September. Selama liburan musim panas, orang tua dapat bergantian berminggu-minggu, bergantian setiap dua minggu, atau melanjutkan dengan jadwal rutin dan menambahkan blok waktu yang lebih besar untuk periode liburan dengan masing-masing orang tua.

Jadwal Liburan 50/50

Ini juga umum bagi orang tua untuk berbagi waktu dengan anak-anak mereka pada hari libur. Jadwal liburan umum adalah di mana salah satu orang tua memiliki anak dalam tahun genap dan orang tua lainnya memiliki anak dalam tahun-tahun ganjil untuk liburan tertentu. Beberapa hari libur seperti Perayaan Thanksgiving, Liburan Musim Dingin atau Liburan Natal, Liburan Musim Semi dapat dibagi dua setiap tahun atau tahun alternatif antara orang tua. Ini tergantung pada keluarga dan apa yang terbaik untuk dinamika anak dan keluarga.

Hari Istimewa Lainnya

Meskipun pengadilan sering memberikan pedoman pengasuhan yang menjelaskan hari-hari biasa atau hari libur yang diamati, tidak ada standar yang ditetapkan karena setiap keluarga dapat merayakan hari libur yang berbeda atau memiliki hari-hari khusus yang mereka amati. Orangtua dapat menjadi kreatif dan memasukkan hari apa pun yang mereka sepakati bersama seperti ulang tahun orang tua, ulang tahun anak, Halloween, 4 Juli, dll.

Dengan sedikit pemikiran dan kreativitas seseorang dapat datang dengan jadwal tahanan anak yang membagi rata hari libur, hari-hari khusus, musim panas dan hari-hari non-sekolah di antara orang tua sehingga anak kecil dapat menghabiskan waktu yang sama dengan setiap orang tua. Setiap keluarga adalah unik sehingga jenis rencana pengasuhan dipilih dan bagaimana anak menghabiskan waktu dengan masing-masing orang tua dapat bervariasi antara rumah tetapi pada akhirnya harus mencerminkan apa yang terbaik untuk anak-anak dan mendukung dan mendorong hubungan yang sehat dan penuh kasih dengan kedua orang tua.

2010 Pelatih Tahanan Anak. Seluruh hak cipta.

[ad_2]