Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak Atau Cara Menurunkan Lemak Perut dengan Cepat

Kebanyakan orang yang kelebihan berat ingin kehilangan kelebihan berat badan, lemak, tetapi mereka tidak ingin joging, karena mereka mendapat masalah dengan lutut mereka.

Untuk menghindari ini, Anda dapat menggunakan sepeda stasioner dengan monitor pulsa. Dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa pelatihan Anda efektif.

Sebenarnya, kebanyakan orang yang mulai joging tidak menggunakan jam tangan dan berlari terlalu cepat. Dengan cara ini mereka membakar karbohidrat (makanan terakhir yang mereka miliki) bukannya lemak. Mereka pulang ke rumah dengan lapar dan makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar jogging.

Jadi, jika Anda menggunakan detak nadi, pelatihan Anda akan jauh lebih efektif. Tetapi sebelum Anda mulai, Anda perlu mengetahui denyut jantung maksimum Anda (MHR) untuk menentukan intensitas pelatihan Anda.

Rumus dasar untuk denyut jantung maksimum: 220 – usia Anda. Misalnya: Jika Anda berumur 32 tahun, MHR Anda adalah 188.

Ada 5 zona jantung, dinyatakan sebagai persentase dari MHR Anda, yang mencerminkan intensitas latihan dan manfaat hasilnya:

1) Zona Sehat: 50-60% dari MHR Anda (Jika Anda berusia 32 tahun, zona sehat Anda akan dari 94 menjadi 113). Anda akan menjadi lebih sehat di zona ini, tetapi tidak lebih bugar. Dan jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, Anda harus berlatih di Zona Beriklim.

2) Zona Beriklim: 60-70% dari MHR Anda. (Jika Anda berusia 32 tahun, zona sedang Anda akan berkisar dari 113 hingga 132). Zona ini juga disebut "zona pembakaran lemak" karena hingga 85% dari total kalori yang dibakar di zona ini adalah kalori lemak yang sama pentingnya.

Ada 3 zona lagi: Zona Aerobik (70-80% dari MHR Anda), di mana Anda memetabolisme lemak dan karbohidrat sekitar 50-50, Zona Anaerobik (80-90%) dan Zona Redline ( 90-100%).

Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus berlatih terutama di Zona Beriklim. Ini bisa dibilang cara terbaik untuk menghilangkan lemak karena sangat efektif. Jika Anda berada dalam kondisi yang baik, Anda dapat memutar antara Temperate dan Zona Aerobik.

Anda juga dapat mencoba Pelatihan Interval Kardiovaskular: pendek (sekitar 8-20 menit) cardio intensitas tinggi yang melibatkan "semburan" dari pengerahan tenaga yang diikuti dengan periode pemulihan singkat. Contohnya adalah lari angin 10 detik, diikuti oleh menit joging ringan, dan seterusnya selama beberapa menit.

Latihan Boot Camp – Kegilaan Baru dalam Menurunkan Berat Badan

Orang-orang yang gagal menurunkan berat badan melalui olahraga, melakukannya karena mereka kehilangan perhatian dalam bentuk pekerjaan pilihan mereka, dan melakukannya dengan buruk atau menyerah sepenuhnya. Ketika mereka kembali ke rutinitas lama mereka, berat badan mereka yang hilang akan sering kembali.

Boot camp latihan yang sangat baik juga menawarkan saran nutrisi dan diet untuk membantu peserta mereka mendapatkan hasil maksimal dari kerja keras mereka. Individu yang menjalankan kamp pelatihan sering adalah pelatih pribadi yang memiliki hasrat untuk kesehatan dan kesejahteraan, jadi wajar bagi mereka untuk mencoba dan memberikan rekomendasi tentang program diet dan makan sehat.

Ketika Anda bersiap-siap bersiap untuk pergi dengan proses penurunan berat badan dan kesehatan Anda, itu bisa menjadi judul yang lambat. Anda mungkin harus mencari saat untuk melakukan rutinitas latihan. Maka Anda harus memilih latihan yang Anda hargai tetapi juga akan memberi Anda hasil yang Anda butuhkan. Segera setelah Anda mendapatkan sejauh itu, maka itu adalah tentang mencapai dalam tahap tertentu intensitas yang dapat memberikan bantuan untuk mulai menjatuhkan lemak itu.

Jadwal latihan boot camp bervariasi, sebagian besar untuk disesuaikan dengan demografi yang sangat berbeda di suatu area. Kamp pelatihan jenis militer dengan intensitas yang berlebihan yang diadakan selama akhir pekan akan berjalan dengan baik dengan mereka yang bekerja sembilan sampai lima minggu. Meskipun ada juga banyak pelatihan pembinaan kelas boot camp yang diadakan selama minggu baik di waktu siang dan malam hari.

Jadi apa sebenarnya latihan yang akan Anda tanyakan untuk melakukan secara teratur? Anda mungkin tahu semuanya, karena semuanya dapat digunakan dalam resimen yang paling sehat. Untungnya bagi Anda, ini tidak aneh dan dibutuhkan ke tingkat berikut. Bahkan satu hal yang sangat sederhana seperti push up berubah menjadi jauh lebih keras saat Anda mendorong diri Anda untuk selalu melakukan lebih tinggi daripada waktu akhir.

Seluruh elemen seseorang juga dapat disadap untuk mencapai keuntungan total dari latihan yang baik dan semuanya dimulai dengan orang di dalamnya. Jadi jika Anda menginginkan yang lebih sehat, lebih bugar dan lebih bahagia, pembakaran lemak ekstra tidak pernah mengalami perubahan sama sekali seperti di kamp latihan.

Berat Badan Cepat – Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Aman

Pernikahan yang akan datang, liburan di mana pakaian renang pasti akan keluar, kelulusan sekolah menengah – setiap orang memiliki waktu ketika mereka harus menurunkan berat badan beberapa kilo, cepat. Dalam hal ini, penekanannya bukan pada menurunkan berat badan secara permanen, tetapi lebih pada menjatuhkan beberapa pound agar terlihat lebih baik untuk sebuah acara, bahkan jika pound itu kembali nanti. Jadi bagaimana Anda dapat mencapai penurunan berat badan sementara yang cepat untuk suatu kesempatan tertentu tanpa membahayakan kesehatan Anda?

1. Jangan Melakukan Crash Diet

Menjatuhkan kalori Anda terlalu dramatis akan menyebabkan tubuh Anda sangat bergantung pada lemaknya, saat membakar otot. Sementara itu, Anda akan merampas nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk tetap sehat. Pada dasarnya – Anda tidak akan merasa sehat, dan Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat. Jatuhkan kalori Anda dengan jumlah yang wajar – jangan turun di bawah 1.000 kalori per hari untuk wanita atau 1,500 kalori per hari untuk pria. Namun, Anda harus mencoba untuk mendapatkan kalori dari makanan sehat agar tetap kenyang dan untuk mengurangi lemak trans yang tidak sehat dan karbohidrat olahan.

2. Potong Kembali Garam

Terlalu banyak garam dalam diet dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, yang dapat menambah berat badan dan membuat tubuh Anda terlihat lembut dan bengkak. Memotong jalan kembali pada garam dapat membantu Anda menurunkan kelebihan air untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Gunakan rempah-rempah lain dan pengganti garam untuk membuat makanan Anda terasa lezat.

3. Hilangkan Soda dan Alkohol

Soda dan alkohol adalah bom kalor yang tidak menyumbang vitamin atau mineral yang bermanfaat untuk diet Anda, tetapi mengandung banyak gula dan kalori. Stick ke air dan es teh tanpa gula atau es kopi selama diet Anda.

4. Latihan Harian

Bakar kalori ekstra dengan berolahraga beberapa kali setiap hari. Ini tidak harus perjalanan ke gym; menyapu halaman Anda, mengepel lantai Anda, atau menghabiskan setengah jam makan siang Anda di tempat kerja sambil berjalan santai akan membuat tubuh Anda bergerak, metabolisme meningkat, dan membakar kalori Anda.

5. Minum Banyak Air

Air tidak hanya membantu mencegah Anda menjadi lapar (dan banyak rasa lapar yang sebenarnya adalah gejala dehidrasi yang menyamar), tetapi minum air putih dalam jumlah banyak setiap hari membantu mengeluarkan racun dalam sistem Anda. Air adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan terlihat hebat – cepat.

Ingin Menurunkan Berat Badan? Bagaimana Kelas Tari Hip Hop Dapat Membantu

Jika Anda tertarik untuk menurunkan beberapa kilogram dan bersenang-senang pada saat yang sama, pertimbangkan untuk beralih ke pelajaran menari. Meskipun ada sejumlah jenis kelas yang berbeda yang dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda, kelas tari hip hop dapat menjadi pilihan yang bagus. Pelajari mengapa Anda harus memasukkan kelas-kelas ini dalam rejimen kebugaran rutin Anda.

Kelas Tari Hip Hop Adalah Latihan Cardio yang Baik

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda bisa melakukannya dengan beberapa cara: Anda dapat mengurangi kalori ke angka yang membuat Anda merasa lelah, rewel dan lemah, atau Anda dapat berolahraga! Latihan kardio membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, yang berarti itulah yang ingin Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram. Manfaat lain dari latihan kardio ketika Anda mencoba menurunkan berat badan adalah Anda dapat makan sedikit lebih banyak untuk menjaga energi Anda dengan semua latihan itu! Pastikan saja tidak berlebihan di meja makan – Anda masih ingin makan dengan defisit kalori kecil.

Pelajaran Menari Menyenangkan!

Olahraga seharusnya menyenangkan – jika tidak, tidak ada yang akan bertahan dengannya. Kunci untuk menjatuhkan beberapa kilogram adalah untuk menemukan jenis olahraga apa yang ingin Anda lakukan. Jika menghabiskan berjam-jam di treadmill atau di kelas berputar bukan hal Anda, tidak apa-apa! Cobalah kelas tari hip hop dan Anda mungkin terkejut melihat betapa senangnya berolahraga. Musiknya ceria dan menyenangkan dan Anda tidak bisa membantu tetapi bergerak ketika itu menyala.

Kelas Reguler Dapat Membantu Memegang Anda Bertanggung Jawab

Kehilangan berat badan dan semakin bugar adalah resolusi umum Tahun Baru, tetapi pada saat Februari atau Maret berguling, home gym ditinggalkan dan keanggotaan gym bulanan hanya menjadi beban lain pada anggaran. Namun, ketika Anda mendaftar untuk kelas tari hip hop dengan beberapa teman, Anda akan memiliki orang-orang yang bergantung pada Anda untuk muncul untuk setiap pelajaran. Jika Anda tidak memiliki teman yang ingin mengikuti kelas bersama Anda, Anda akan mendapatkan teman baru yang Anda ingin menghabiskan waktu bersama dengan suasana yang menyenangkan dan santai.

Kelas Tari Hip Hop Dapat Memperkuat Inti Anda

Jika Anda memiliki sakit punggung, menari dapat membantu memperkuat inti Anda dan mengurangi rasa sakit Anda. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika suatu gerakan pernah terasa salah, pertimbangkan untuk berbicara dengan guru Anda tentang modifikasi atau kiat tentang cara menyelesaikan gerakan dengan benar tanpa rasa sakit. Mendorong terlalu keras, terutama ketika Anda memulai program olahraga, dapat menyebabkan cedera yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.

Hanya ada beberapa dari banyak manfaat kelas dansa dan mengapa Anda harus memasukkan mereka dalam rutinitas latihan rutin Anda. Jika Anda mencari seseorang di dekat Anda, hubungi studio dansa lokal dan tanyakan jenis kelas apa yang mereka tawarkan.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan – 5 Langkah Menurunkan 25 Pound Dalam 25 Hari

Jadi Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat ya? Anda telah datang ke tempat yang tepat. Selama beberapa menit berikutnya saya akan berbagi dengan Anda beberapa di bawah metode radar yang dapat membuat Anda menurunkan 25 pon hanya dalam 25 hari. Ini bukan lelucon. Apa yang akan saya bagikan dengan Anda akan membuat Anda menjatuhkan lemak lebih cepat dari yang Anda kira mungkin.

Jadi mari lompat ke dalamnya. Berikut adalah 5 langkah yang perlu Anda ambil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan turunkan 25 pon hanya dalam 25 hari.

Langkah # 1 – Makan Pizza

Saya tahu ini kedengarannya gila tetapi hanya telanjang dengan saya di sini. Anda lihat itu semua tentang leptin. Leptin diatur oleh dua hal. Salah satunya adalah jumlah kalori yang Anda ambil. Makanlah jumlah kalori yang tinggi dan kadar leptin Anda juga akan tinggi. Ketika kadar leptin Anda turun, Anda kehilangan kemampuan untuk membakar lemak dan metabolisme Anda melambat.

Dan di sanalah Pizza masuk. Pizza dapat mengirim tingkat leptin Anda melalui atap yang pada gilirannya akan menempatkan tubuh Anda kembali di zona pembakaran lemak.

Langkah # 2 – Defisit Kalori yang Berfungsi

Bukan rahasia bahwa Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi saya tidak berbicara tentang kelaparan sendiri. Ketika Anda membuat diri Anda kelaparan, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan berpegang pada segala sesuatu yang berarti Anda tidak akan kehilangan berat badan. Itu sebabnya Anda harus melakukan defisit kalori yang berfungsi. Itu harus strategis. Anda harus makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat sehingga tubuh Anda akan selalu berada dalam mode pembakaran lemak utama.

Langkah # 3 – Latihan Strategis

Jika Anda menghendaki menurunkan berat badan dengan cepat olahraga akan sangat penting. Tapi ini bukan tentang pergi ke gym setiap hari dan berolahraga selama 4 atau 5 jam. Ini tentang menggunakan latihan yang paling efektif secara strategis untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan cepat. Pasangan latihan strategis dengan diet yang tepat dan hasil penurunan berat badan Anda akan keluar dari dunia ini.

Langkah # 4 – Pre-Cheat Depletion Days

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus memanipulasi kalori Anda. Dan salah satu cara yang akan Anda lakukan adalah dengan memiliki apa yang disebut hari berselingkuh. Hari cheat hanya satu hari di luar minggu di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Jadi biasanya pada hari-hari berselingkuh Anda akan mengonsumsi satu ton kalori ekstra. Ini akan menyebabkan penyimpanan karbohidrat besar yang tidak baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat.

Jadi untuk menghindari ini, Anda akan memiliki hari deplesi pra-cheat sehari sebelum hari menipu Anda. Dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir tentang karbohidrat yang tumpah ke penyimpanan lemak Anda dan mengacaukan penurunan berat badan Anda.

Langkah # 5 – Hari Cheat Multi Fungsional

Memiliki hari-hari kecurangan akan membantu Anda menghindari dataran tinggi lemak yang ditakuti yang begitu banyak dari kita alami ketika mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi memiliki hari curang multi fungsi akan membantu Anda melakukan dorongan ekstra untuk menjaga tubuh Anda dalam mode pembakaran lemak. Jadi tambahkan latihan membangun otot sederhana untuk hari cheat Anda sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari itu.