Mengatasi Saraf di Turnamen Pagar

"Saya selalu gugup sebelum turnamen. Saya khawatir tentang memagari orang yang belum pernah saya pangkas sebelumnya. Apa yang harus saya lakukan?"

Pikirkan kembali ke turnamen terakhir Anda. Anda mungkin berdiri di tempat tersebut, melihat-lihat ke semua wajah baru. Ingat ketika kolam itu dipanggil, dan Anda dan para pemain anggar lainnya di kolam renang berada di strip menunggu wasit tiba? Saya dapat mengingat bagaimana perasaan saya saat itu. Hatiku akan berpacu dan dadaku akan terasa kencang.

Mengapa tubuhku bereaksi seperti ini? Reaksi emosional dapat menciptakan respons fisiologis. Respons fisik terhadap stres langsung disebut sindrom flight-or-fight. Tubuh mengantisipasi perjuangan yang akan datang dan sebagai mekanisme pertahanan, itu meningkatkan aliran darah ke organ vital untuk mempersiapkan kelangsungan hidup. Jantung berdetak lebih cepat dan memacu adrenalin melalui lengan Anda. Anda mungkin mendapatkan telapak tangan berkeringat, kupu-kupu di perut, detak jantung yang cepat, atau urgensi untuk menggunakan kamar mandi.

Tanggapan ini yang Anda dapatkan dari menghadapi opsi baru adalah bagian normal dari pagar. Dalam praktiknya, biasanya tidak mengecewakan jika Anda kalah dari seseorang yang belum pernah dipeluk sebelumnya. Dalam persaingan, bagaimanapun, memagari lawan baru adalah hal yang sangat umum dan kehilangan mereka memiliki lebih banyak dampak daripada dalam praktik. Anggar siapa pun membutuhkan banyak penyesuaian, kesabaran, dan fokus, sambil mempertahankan rasa waktu dan jarak Anda.

Gaya baru, bentuk funky, dan tempo yang berubah dapat menciptakan berbagai reaksi emosional dan fisik baik sebelum dan selama pertarungan. Anda mungkin mengalami keraguan diri dan kurang percaya diri dalam kemampuan Anda untuk menyesuaikan diri dengan pemain anggar baru. Untungnya, itu benar-benar normal bagi siapa pun untuk merasakan hal ini, tidak peduli berapa lama Anda telah memagari. Ini adalah cara tubuh Anda mengatakan kepada Anda bahwa ia siap untuk bertempur. Menjadi gugup bukanlah tanda menjadi pemain anggar yang buruk; itu adalah cara untuk mengatakan bahwa Anda peduli dengan hasil pertarungan tersebut.

Ubah pagar seseorang baru dari hambatan menjadi tantangan yang berharga. Ikuti CPT langkah-langkah melalui pelatihan Anda , dan Anda dapat menghadapi pesaing baru dengan lebih mudah.

  • Kontrol apa yang kamu bisa. Pergi berlatih sesering mungkin, bekerja sekeras mungkin, dan tetap fit secara fisik adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Fokus pada permainan Anda dengan memperkuat kelemahan Anda dan menggunakan kekuatan Anda. Anda tidak bisa mengendalikan peringkat lawan Anda. Anda dapat menantang mereka dengan memberikan segalanya kepada Anda.
  • Rencana untuk turnamen dengan dipersiapkan dengan segala cara yang Anda bisa. Bekerja keras dalam praktik dengan berlatih bersama pelatih dan tim Anda. Pagar berbagai jenis orang, mulai dari pemula hingga pesaing elit. Ketahui terminologi, aturan, dan peralatan. Tonton pemain anggar lain saat mereka melakukan pemanasan, atau bahkan pegangi mereka sebagai pemanasan Anda sendiri, untuk merasakan gaya dan tingkat pengalaman mereka. Cukup tidur malam sebelumnya dan sarapan pagi itu. Tetap terhidrasi. Ini semua hal yang akan membuat Anda siap untuk bersaing.
  • Kepercayaan dirimu sendiri !! Anda telah dilatih dengan ketat untuk bersaing. Tidak ada lagi pelatihan yang bisa Anda lakukan hingga awal turnamen. Persaingan bukanlah tempat untuk menyempurnakan gerakan baru. Ini adalah waktu untuk menerapkan apa yang Anda ketahui. Mempercayai bahwa Anda dapat melakukan keterampilan yang diperlukan untuk berhasil, tidak peduli siapa pun yang Anda hadapi adalah bagian besar dari pengembangan kepercayaan diri dan mendapatkan kesuksesan. Ketahuilah bahwa Anda dapat bangkit kembali dari kesalahan, berjuang untuk setiap sentuhan, dan jangan berhenti memagut sampai wasit mengatakan, "Berhenti!"

Jika Anda gugup soal memagari seseorang yang baru di turnamen, ingatlah bahwa ini adalah bagian alami dari pagar. Ini akan terjadi lagi dan lagi, jadi belajar untuk menghadapinya dengan cara yang konstruktif akan menguntungkan permainan Anda.

Ingat langkah CPT dan Anda akan siap menghadapi siapa pun.

Cara Berlebihan untuk Mengatasi Berat Badan Plateau

Cara mengatasi penurunan berat badan telah menjadi pertanyaan selama ada para pelaku diet tetapi tidak sampai sekitar 10 tahun yang lalu ketika penelitian menemukan bagaimana hormon Anda mempengaruhi penurunan berat badan sehingga kita benar-benar mendapat jawaban tentang cara mengatasi penurunan berat badan secara efektif. dataran tinggi. Anda akan menyukai solusinya.

Secara tradisional ketika Anda akan memukul dataran tinggi dalam upaya penurunan berat badan Anda dan skala akan berhenti bergerak Anda akan diet lebih keras membatasi kalori Anda bahkan lebih parah. Ini mungkin menghasilkan sedikit lebih banyak penurunan berat badan tetapi dataran tinggi lain menjulang. Dengan kata lain, diet tradisional membuat Anda terus-menerus mengurangi asupan makanan untuk tetap kalah. Selain tidak efektif, ini bukan cara untuk hidup.

Anda melihat ada alasan Anda harus terus menurunkan konsumsi kalori dan alasan itu karena metabolisme Anda terus melambat. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan, sebuah hormon dalam tubuh Anda yang disebut leptin mengirim sinyal bahaya yang mengancam kelaparan. Tubuh Anda bereaksi dengan memperlambat metabolisme ke bawah.

Metabolisme Anda adalah apa yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak sehingga Anda dapat melihat diet tradisional mengatur Anda untuk menurunkan berat badan.

Cara mencegah atau mengatasi penurunan berat badan.

Apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga agar penurunan skala ini menemukan cara untuk diet yang tidak melemahkan metabolisme Anda dan solusinya adalah dengan makan berlebihan atau "menipu" satu hari dalam seminggu.

Dengan diet 6 hari seminggu dan kemudian makan berlebihan pada hari ke 7 Anda pada dasarnya mengatakan hormon leptin bahwa tidak ada masalah dan bahwa Anda sebenarnya memiliki banyak makanan yang memungkinkan tubuh Anda untuk meningkatkan metabolisme pembakaran lemak Anda kembali ke gigi tinggi.

Apakah ini menyebabkan berat badan Anda menjadi yo-yo?

Setelah Anda makan berlebih pada hari ke 7, Anda mungkin mengalami peningkatan berat air (karbohidrat yang Anda makan akan mempertahankan air), tetapi penelitian dan ribuan studi kasus nyata yang telah ditunjukkan menunjukkan bahwa metabolisme Anda melambung lebih cepat daripada tubuh Anda yang dapat mengonversi yang baru. lemak dan pada akhir minggu Anda memiliki penurunan berat badan bersih yang akan terus minggu demi minggu tanpa dataran tinggi.

Kunci untuk mengatasi penurunan berat badan adalah dengan makan berlebihan secara strategis selama satu hari dalam seminggu untuk menjaga metabolisme lemak Anda tetap tinggi.

Mengapa Anda Harus Mengatasi Skala dan Mencintai Tubuh Anda

Ini Hanya sebuah Angka:

Kita semua pernah ada di sana. Menginjak skala dan menahan nafas kita. Menutup mata untuk menunda, hanya sesaat, jumlah yang menunggu kita. Jika Anda seperti saya, Anda telah mencoba setiap trik untuk membuat skala tua pengecut itu berperilaku lebih baik. Anda telah melepaskan sepatu, celana, anting, ikat kepala — Anda akan mengambil isi jika Anda bisa!

Dan itu bahkan tidak termasuk semua kerja keras yang mendahului momen ini: jam latihan tanpa henti. Galon di atas air galon. Kelaparan dekat dan tersedak dari semua pil, ramuan, dan ramuan ajaib yang menjanjikan hasil instan dan bertahan lama. Pada saat kita mencapai skala, kita lebih cenderung merasa seperti merangkak daripada berjalan-seperti itu adalah apa yang kita masukkan sendiri dalam mengejar tubuh yang tipis dan sempurna.

Tapi mengapa kita begitu terobsesi dengan jumlah yang sangat sedikit dalam skala kamar mandi? Mengapa barang rumah tangga kecil ini memiliki kekuatan yang begitu besar atas kita, dan bagaimana perasaan kita terhadap diri kita sendiri? Fakta sederhana adalah bahwa jumlah pada skala kamar mandi sangat sedikit mencerminkan kesehatan fisik kita secara keseluruhan. Dan itu mengatakan jauh lebih sedikit tentang kecantikan kita. Keunikan kami. Nilai kita sebagai manusia.

Jadi alih-alih diejek oleh tirani skala, mari kita fokus pada hal-hal yang benar-benar berarti sesuatu, hal-hal yang benar-benar penting. Mari belajar memperlakukan tubuh kita dengan benar dan mengenali kecantikan mereka – dengan berat badan apa pun.

Menghentikan Obsesi Skala:

Siapa pun yang pernah diet – dan itu berarti cukup banyak orang yang pernah hidup di AS dalam 100 tahun terakhir – tahu seberapa cepat obsesi dengan skala tersebut dapat berkembang. Beberapa pon pertama yang hilang itu seperti obat. Mereka memabukkan. Mereka menanamkan Anda rasa pencapaian. Kemenangan.

Tetapi kemenangan itu terlalu sering berumur pendek. Segera angka mulai menurun secara bertahap. Daripada mereka berhenti turun sama sekali dan karena penurunan berat badan melambat, obsesi dengan skala tumbuh. Anda mungkin menemukan diri Anda memeriksa beberapa kali sehari – bahkan mungkin beberapa kali dalam satu jam.

Anda akan menemukan bahwa suasana hati dan citra diri Anda semakin terikat dengan angka-angka yang menyambut Anda dalam skala. Jika drop sudah cukup, hari Anda dibuat dan harga diri Anda tumbuh. Jika drop tidak seperti yang Anda harapkan, daripada Anda gagal. Anda belum bekerja cukup keras. Anda tidak menginginkannya cukup. Anda tidak cukup baik.

Ini adalah lingkaran setan dan sangat tidak sehat, yang sering kali menyebabkan tidak hanya emosi yang berlebihan dalam upaya putus asa untuk mendapatkan semacam hiburan, tetapi juga yang menghasilkan stres dan stres, seperti yang kita ketahui, menyebabkan bahan kimia seperti kortisol menjadi dilepaskan ke dalam tubuh. Bahan kimia stres ini juga mempromosikan pengembangan dan retensi-lemak, terutama lemak di sekitar bagian tengah tubuh yang ditakuti.

Ketika Anda menjadi terobsesi pada skala, pada dasarnya Anda menetapkan diri untuk gagal, untuk siklus yang merusak diri sendiri dari emosi yang tinggi dan terendah yang hampir pasti akan mengarah ke kenaikan berat badan. Timbangan Tidak Mencerminkan Berat Badan Secara Akurat Masalah yang penting untuk diingat adalah bahwa angka pada skala tidak benar-benar mencerminkan kehilangan lemak. Faktanya, sebagian besar berat yang hilang pada tahap pertama diet adalah kehilangan air. Pengurangan asupan garam dan karbohidrat yang sering menyertai diet menyebabkan hilangnya retensi cairan yang sangat cepat. Tetapi tubuh manusia tidak bisa meluruhkan lemak itu dengan cepat.

Jadi skala memberi Anda rasa pencapaian yang salah pada hari-hari awal diet, yang membuat Anda begitu putus asa untuk menduplikasi "kesuksesan" yang Anda dan atas membuat tuntutan tubuh Anda yang tidak mungkin dipenuhi. Setelah semua, tubuh bisa hanya kehilangan begitu banyak air sebelum organ-organ mulai gagal sepenuhnya. Dan penurunan berat badan yang sebenarnya, yang kita maksudkan kehilangan lemak sejati, hanya dapat dicapai secara bertahap. Ini adalah penurunan berat badan yang paling baik diukur dalam inci, bukan dalam pon.

Masalah Metabolisme:

Salah satu aspek yang paling membuat frustrasi dari diet adalah bahwa apa yang bekerja seperti pesona untuk satu orang mungkin tidak bekerja sama sekali untuk yang lain. Ada beberapa hal yang lebih menjengkelkan daripada menyaksikan iblis dan orang terkasih Anda mencapai hasil yang luar biasa, ketika Anda bekerja sangat keras dan mendapatkan sedikit atau tidak sama sekali.

Terlalu mudah dalam kasus seperti ini untuk melupakan bahwa tidak ada dua orang yang memiliki metabolisme yang sama persis. Setiap orang memetabolisme kalori, nutrisi, dan energi secara berbeda dan berbagai faktor dapat membentuk bagaimana fungsi metabolisme kita. Segala sesuatu dari usia ke gender hingga gaya hidup hingga kesehatan secara keseluruhan dapat berdampak pada metabolisme tubuh kita.

Namun, jika semua yang kita pikirkan adalah angka pada skala, maka kita berisiko melupakan peran vital yang dimainkan metabolisme dalam keberhasilan atau kegagalan rejimen diet kita. Daripada terobsesi pada angka, jauh lebih baik untuk mengeksplorasi bagaimana tubuh kita berfungsi dan mengapa. Metabolisme adalah komponen kunci dalam hal ini.

Jika apa yang berhasil untuk orang lain di kelompok usia Anda tidak berhasil untuk Anda, daripada mungkin layak untuk mengunjungi dokter Anda. Anda mungkin belajar bahwa Anda memiliki kekurangan vitamin, atau masalah dengan fungsi tiroid Anda, atau masalah lain yang memengaruhi metabolisme Anda, menyebabkan kenaikan berat badan bukan karena kesalahan Anda sendiri.

Tujuan Kesehatan yang Lebih Baik:

Mengakui peran metabolisme dalam penurunan berat badan adalah langkah pertama di jalan menuju kesehatan yang lebih baik. Alasannya sederhana, Anda sekarang mulai menghargai kompleksitas — dan keajaiban sejati — tubuh Anda. Tubuh Anda jauh lebih canggih daripada tiga angka kecil dalam skala. Itu layak mendapat penghormatan yang jauh lebih besar daripada disuling menjadi suatu ketiadaan.

Ketika Anda mulai melepaskan berat badan Anda dari harga diri Anda, daripada membuatnya lebih mudah untuk berinvestasi dalam merawat tubuh Anda dengan benar, tidak peduli apa efek yang baru, rezim yang lebih sehat mungkin memiliki berat badan Anda.

Bahkan, sejumlah komponen program kesehatan dan kebugaran yang baik sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi itu tidak berarti bahwa kesehatan Anda memburuk atau bahwa kehilangan lemak tidak terjadi. Sebaliknya sebenarnya, Anda mungkin membakar lemak tetapi mendapatkan otot, yang lebih padat dari jaringan adiposa (lemak) dan karenanya lebih berat.

Jadi Apa yang Anda Lakukan Setelah Mengatasi Skala?

Makan Benar, Setelah Anda berhenti mengkhawatirkan angka-angka dalam skala, Anda juga dapat mulai mengkhawatirkan tentang masalah kalori yang mengganggu. Sebaliknya, Anda harus fokus pada hal-hal yang lebih penting ketika menyangkut makanan Anda, seperti kandungan nutrisinya.

Jika Anda makan dengan benar, perhatian utama Anda seharusnya adalah makanan Anda utuh, kaya nutrisi mikro dan nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai puncaknya. Ini juga berarti makan banyak lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks – hal yang dihindarkan oleh diet kalori dan berat badan, tetapi yang penting untuk membangun, dan mempertahankan, tubuh yang sehat.

Temukan Suplemen yang Baik:

Hampir tidak mungkin untuk mengkonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam satu hari hanya melalui asupan makanan saja. Di sinilah beralih ke suplemen gizi yang baik bisa menjadi ide bagus. Ada sejumlah suplemen nutrisi yang aman dan terjangkau di pasaran saat ini yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan untuk membangun otot dan kehilangan lemak.

Yang penting untuk diingat ketika Anda mulai menggunakan suplemen nutrisi adalah bahwa Anda mungkin tidak benar-benar menurunkan berat badan dengan beberapa di antaranya, tetapi itu tidak berarti Anda gagal dalam rejimen kesehatan Anda. Bahkan, Anda mungkin tumbuh lebih kuat, lebih sehat, lebih ramping, dan lebih kencang. Peningkatan kinerja dan peningkatan kesehatan adalah indikator yang jauh lebih baik dari keseluruhan kesehatan tubuh Anda daripada angka apa pun dalam skala yang pernah bisa-dan ketika Anda belajar menghargai diri sendiri, Anda akan belajar bahwa kesehatan adalah karunia yang jauh lebih besar daripada berat yang sewenang-wenang yang klaim industri kecantikan yang Anda butuhkan.

Keluar dan Latihan:

Agar sehat, Anda tidak hanya harus makan dengan benar dan mengambil nutrisi yang tepat. Anda juga harus aktif secara fisik. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan 10 jam sehari di gym, disiksa oleh latihan yang menyakitkan yang Anda benci dari awal hingga akhir.

Tidak, jauh lebih baik untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, sesuatu yang Anda sukai, yang Anda tidak sabar untuk keluar dan lakukan. Mungkin itu menari salsa. Mungkin bersepeda di gunung. Mungkin itu seni bela diri.

Yang paling penting adalah bergerak. Temukan hal yang membuat jantung Anda memompa tidak hanya saat Anda melakukannya, tetapi bahkan hanya dengan memikirkannya. Anda akan lebih energik, lebih bergairah, dan lebih banyak konten-semua sambil menuai manfaat latihan otot, membakar lemak, (tetapi senang, sehat, latihan yang menyenangkan!)

Beristirahat:

Ya, Anda harus aktif, tetapi Anda juga harus meluangkan waktu setiap hari untuk keheningan. Apakah Anda lebih suka bermeditasi atau berdoa, atau hanya duduk diam di dekat jendela atau di bawah pohon rindang favorit Anda, manfaat kesehatan dari keheningan hampir tak terbatas. Meluangkan waktu untuk diam – tidak melakukan apa pun, membiarkan pikiran dan tubuh beristirahat – meningkatkan fokus, meningkatkan suasana hati, membangun energi, dan mengurangi hormon stres yang kita bicarakan sebelumnya. Anda tahu-orang-orang yang menyebabkan kenaikan berat badan dan retensi lemak?

Dapatkan Sosial:

OK Kita dilahirkan sendiri dan biasanya kita mati sendirian. Tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus sendirian di antara keduanya. Bahkan, penelitian semakin menunjukkan bahwa semakin sosial Anda, semakin sehat Anda Kesepian mengarah ke depresi, stres, dan kecemasan: tiga pemain besar tidak hanya dalam kesehatan yang buruk secara umum, tetapi dalam kenaikan berat badan dan obesitas pada khususnya. Kehidupan sosial yang aktif, dengan banyak waktu yang dihabiskan bersama teman dan keluarga, meningkatkan kemungkinan Anda akan lebih aktif secara fisik. Anda juga mungkin akan memiliki lebih banyak dukungan dan motivasi lebih dalam upaya Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Terlibat:

Hampir tidak mungkin menjadi berat dan kecantikan yang terobsesi ketika Anda keluar dari kepala Anda sendiri dan membantu orang lain. Tidak ada yang memberi makan jiwa seperti membantu mereka yang membutuhkan. Jadi relawan beri makan tunawisma. Counsel menyalahgunakan wanita. Mentor anak-anak yang berisiko. Ketika Anda melihat berapa banyak orang menderita – dan ketika Anda mengenali kekuatan Anda sendiri untuk membuat perbedaan di dunia ini – itu benar-benar membantu untuk menempatkan hal-hal berat dan penampilan dalam perspektif.

Anda bahkan dapat menemukan diri Anda makan sehat dan tetap aktif bukan karena itu akan terlihat bagus di selfie berikutnya, tetapi karena itu memungkinkan Anda untuk membantu lebih banyak-karena Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda yang bergantung pada Anda. Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda untuk tetap sehat, hidup (dan hidup sehat) untuk.

Anda (TIDAK) Apa yang Anda Makan:

Tidak ada jalan memutar. Kita hidup dalam budaya yang terobsesi dengan pemuda dan kecantikan. Ledakan media sosial dan streaming gambar selebriti 24 jam sehari 7 hari seminggu hanya memperbesar tekanan pada perempuan untuk mewujudkan cita-cita palsu tentang apa yang indah, dari apa yang berharga, dari apa yang dianggap perlu bagi perempuan. Dengan semakin banyaknya perangkat bergerak, kita bahkan tidak bisa meninggalkan rumah kita untuk melepaskan diri dari gambar-gambar ini: kita membawanya bersama kita, hari demi hari, di ponsel dan tablet kita.

Tidak mengherankan bahwa kita jatuh dengan mudah ke dalam obsesi penurunan berat badan ketika kita dibanjiri dengan para remaja bertabur pinggang yang membombardir kita dengan tips kecantikan dan memberi tahu kita dengan rahasia berat badan terbaru. Tentu saja, kita semua tahu bahwa gambar-gambar ini tidak nyata. Alat pengeditan foto yang tersedia di setiap perangkat sekarang membuat Photoshop sekolah lama menjadi malu. Setiap hari wanita dapat dengan mudah mengarahkan selfie mereka ke sentuhan besar sebelum merilisnya ke dunia sebagai wajah "asli" mereka, ini bahkan tidak memperhitungkan teknologi pengeditan yang digunakan dalam industri film dan mode.

Kita semua tahu gambar-gambar ini salah. Kita semua tahu bahwa Giselle dan Gigi tidak terlihat seperti "Giselle" dan "Gigi." Tapi itu terlalu sering tidak mengurangi kekuatan gambar-gambar ini di sebagian besar kehidupan wanita. Obsesi dengan skala terlalu mudah menjadi satu hal yang nyata yang dengannya kita dapat mengukur seberapa dekat atau seberapa jauh kita mendapatkan dari "kecantikan" wanita yang seharusnya "ideal" ini.

Ekstrim Diri (yaitu) Perawatan:

Kita bisa keluar dari siklus ini. Kita bisa bergerak melampaui pola merusak diri sendiri dengan mencoba mengalahkan dan merusak tubuh kita menjadi cetakan yang bahkan tidak ada di dunia nyata. Ini semua masalah apa yang saya suka sebut "diri ekstrim (yaitu) perawatan". Ini berarti melangkah menjauh dari skala dan ke dalam cara hidup dan pemikiran yang mengakui dan menghormati tubuh kita untuk keajaiban alam bahwa mereka, untuk kuil yang kompleks, kuat, tak tergantikan di mana kita melakukan pekerjaan hati kita dan kita jiwa.

Dengan melakukan pekerjaan kesehatan yang baik – dengan makan dengan benar, dengan mendapatkan nutrisi yang tepat, dengan menjadi aktif dan diam, dengan terlibat di dunia – kita dapat melarikan diri dari penahanan media modern ini. Kita dapat menemukan wajah dan tubuh kita yang sebenarnya. Kita bisa membuat selfie kita berikutnya gambar wajah yang lahir dari cinta diri, perawatan diri, dan harga diri. Selfie diri sejati.