Empat Kunci untuk Mengembangkan Betis Besar

Otot betis Anda dapat menangani banyak hukuman dan beradaptasi dengan cepat untuk latihan beban. Untuk alasan ini, beberapa praktik dasar atau "kunci" harus ada di setiap rutinitas betis untuk memastikan bahwa otot betis akan dirangsang secara memadai untuk pertumbuhan. Berikut adalah empat kunci yang perlu Anda ingat dalam pelatihan betis Anda:

1. Gunakan Rentang Penuh Gerak – Pilih berat badan Anda untuk mencapai kontraksi penuh di bagian atas dan peregangan mendalam di bagian bawah betis meningkatkan pengulangan. Saya sering melihat pelatih menggunakan beban yang terlalu berat, yang mengharuskan mereka untuk mempersingkat rentang gerak untuk mengangkat beban. Jika beratnya terlalu berat, maka Anda tidak akan mencapai kontraksi penuh di bagian atas lift. Berbagai gerakan akan menjaga otot-otot di bawah tekanan lebih lama dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

2. Latihlah Calves 3-4 Kali Per Minggu – Latih betis Anda setiap hari. Betis Anda dapat pulih lebih cepat daripada kelompok otot lainnya dan sulit untuk overtrain. Karena itu, Anda bisa melatih mereka 3 atau 4 kali per minggu. Sesi pelatihan ke-4 per minggu akan terjadi setiap minggu jika Anda melatih betis Anda setiap dua hari sekali. Namun, pastikan Anda mengistirahatkan betis Anda keesokan harinya setelah setiap latihan.

3. Mempekerjakan Dua Skema Pengulangan Yang Berbeda – Rutinitas betis Anda harus memiliki kombinasi latihan dalam 8 hingga 20 rentang pengulangan dan latihan dalam rentang pengulangan 20 hingga 100. Ini diperlukan untuk menggerakkan serat-serat Twitch Tipe II-Cepat dan serabut Tipe I-Slow Twitch pada dua otot betis – gastrocnemius dan soleus. Karena soleus utamanya adalah serat otot Tipe I-Slow Twitch, Anda harus menjadwalkan lebih banyak set dalam rentang 20-100 rep saat melakukan Rangka Calf Duduk. Untuk gastrocnemius, Anda akan mencapai pertumbuhan maksimum dengan memiliki pembagian 50-50 antara 8-20 rentang rep dan 20-100 rentang rep pada Standing Calf Raise, Latihan Donkey Calf Raise, dan Toe Press (Calf Press).

4. Tambahkan Ragam – Anda harus mengubah latihan, skema rep, dan penumpukan setiap 1-2 latihan atau setidaknya sekali seminggu untuk menjaga otot betis agar tidak beradaptasi dengan rutin yang sama. Betis dirancang untuk beradaptasi dengan cepat terhadap tekanan yang diterapkan. Otot betis merespon paling baik ketika ada tekanan baru yang sering diterapkan. Pertahankan otot betis menebak dengan mengubah latihan dan variabel olahraga Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang binaraga dan laporan gratis tentang teknik pelatihan betis yang efektif, kunjungi situs ini.

3 Kunci untuk Mempelajari Komunikasi Intrapersonal Positif

Saya tahu gagasan 'berbicara kepada diri sendiri' tampak konyol. Namun, saat ini, sangat penting untuk memiliki keterampilan komunikasi intrapersonal yang hebat. Keterampilan ini tidak perlu tentang kesombongan atau egois. Ini lebih tentang mampu menghadapi kenyataan dengan pola pikir yang lebih tenang dan tingkat. Berikut adalah 3 kunci yang saya yakini membantu meningkatkan keterampilan komunikasi intrapersonal:

  1. Jangan malu untuk berbicara dengan diri sendiri. Saya tidak malu mengakui saya berbicara pada diri sendiri. Saya bertanya pada diri saya sendiri pertanyaan-pertanyaan serius dan / atau sederhana setiap hari yang berpusat pada sikap saya, cinta untuk diri sendiri, cinta untuk Tuhan, cinta untuk suami saya, cinta untuk orang lain, dan banyak lagi. Sering kali, saya tidak menjawab pertanyaan-pertanyaan tertentu dengan segera karena saya ingin menunggu untuk melihat apakah jawabannya akan datang dari Tuhan. Tetapi karena saya bertanya pada diri saya sendiri sebuah pertanyaan dan Tuhan tahu apa yang saya tanyakan, Dia akan menjawab. Itu sebabnya saya tidak malu karena sebagian besar jawaban datang dari Tuhan. Saya dapat memberikan jawaban untuk beberapa pertanyaan sederhana tetapi untuk lebih banyak pertanyaan serius, itu beberapa hari atau minggu karena saya ingin memastikan jawaban Tuhan dan bukan diri saya sendiri. Jika saya menjawab, saya mungkin tidak akan mendapatkan solusi terbaik. Jika saya memberi ruang bagi Tuhan untuk menjawab, saya lebih mungkin mengikuti solusi yang tepat.
  2. Memiliki waktu refleksi harian dan konsisten. Sejak awal 2018, saya sudah melakukan banyak refleksi diri. Saya telah memberitahu orang-orang bagaimana saya menghabiskan begitu banyak waktu di cermin saat ini. Tidak terdengar sombong tetapi transparan dan berbagi fakta bahwa saya butuh bantuan. Saya butuh Tuhan, saya butuh suami saya, saya butuh keluarga saya, saya butuh teman yang dapat dipercaya, dll. Saya tidak sempurna. Saya suka belajar dan saya memiliki banyak pengetahuan. Namun, saya masih membutuhkan Tuhan untuk memenuhi semua kebutuhan saya sesuai dengan kekayaan kemuliaan-Nya. (Flp. 4:19) Saya masih membutuhkan perlindungan, kasih sayang, dukungan, makanan sehat, pakaian yang layak, dll. Saya tidak dapat bertahan hidup tanpa Tuhan dan apa yang Dia sediakan.
  3. Hancurkan keyakinan yang membatasi melalui ucapan syukur. Setiap orang memiliki gagasan tentang siapa mereka. Sebagian besar cepat mengenali kelemahan mereka tetapi begitu banyak yang lambat untuk mengenali kekuatan mereka. Sangat mudah untuk mengenali kekuatan dengan figur publik terkenal karena itulah yang akan ditunjukkan oleh semua media. Tetapi saat ini, kebenaran muncul dan mengakui bahwa bahkan mereka memiliki kekurangan. Kita harus mematahkan keyakinan yang membatasi ini dengan bersyukur atas apa yang kita miliki! Jangan anggap remeh saja. Jangan meragukan diri sendiri dengan membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Ini tidak layak dibandingkan atau bersaing. Bersyukur atas bagaimana Tuhan membuat Anda.

Cukup sayang untuk berbicara kepada diri sendiri. Tingkatkan keterampilan komunikasi intrapersonal Anda. Anda mungkin merasa sangat mudah untuk mendorong orang lain tetapi meluangkan lebih banyak waktu untuk menyemangati diri sendiri. Percayalah, Anda akan memetik manfaatnya berulang kali!