10 Pertanyaan dan Jawaban Teratas tentang Diet Atkins

1. Apa itu Atkins Diet?

Dr Atkins diet, pertama kali diperkenalkan pada tahun 1972, secara ketat berfokus pada membatasi konsumsi karbohidrat.

Itulah mengapa itu disebut diet rendah karbohidrat, protein tinggi atau kadang-kadang hanya diet rendah karbohidrat, bersama dengan diet lain seperti South Beach Diet, Power Protein Diet dll …

2. Apa yang dimaksud dengan karbohidrat, dan di mana mereka dapat ditemukan?

Karbohidrat memberi tubuh Anda bahan bakar dasarnya, sangat mirip mesin mobil dan bensin. Glukosa langsung masuk ke sel, yang mengubahnya menjadi energi yang mereka butuhkan.

Ada dua jenis karbohidrat:

Karbohidrat sederhana (juga disebut "gula" pada label kemasan makanan): glukosa, fruktosa dan galaktosa disebut sebagai monosakarida. Laktosa, sukrosa dan maltosa disebut disakarida (mengandung dua monosakarida).

Karbohidrat kompleks ("pati"), terdiri dari rantai molekul glukosa, yang hanya merupakan cara tanaman menyimpan glukosa.

Pati dapat ditemukan dalam jumlah besar di sebagian besar biji-bijian (gandum, jagung, gandum, beras) dan hal-hal seperti kentang dan pisang raja.

Sistem pencernaan Anda memecah pati kembali ke dalam komponen molekul glukosa sehingga glukosa dapat masuk ke aliran darah Anda.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana karena membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah pati.

Karbohidrat kompleks dapat berupa serat tinggi seperti brokoli atau rendah serat seperti pisang atau kentang.

Tetapi karbohidrat bukanlah satu-satunya zat yang digunakan tubuh: ia juga membutuhkan protein dan lemak.

3. Apa yang dimaksud dengan protein dan di mana mereka dapat ditemukan?

Protein adalah rantai asam amino. Karbohidrat menyediakan sel dengan energi, protein menyediakan sel dengan bahan bangunan yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan mempertahankan strukturnya.

Protein dapat ditemukan pada makanan hewani dan nabati. Sebagian besar sumber hewani (daging, susu, telur) memberikan "protein lengkap": mereka mengandung semua asam amino esensial.

Makanan nabati biasanya memiliki sedikit atau tidak ada asam amino esensial. Contoh: beras rendah isoleusin dan lisin.

Beberapa sumber nabati mengandung cukup banyak protein – seperti kacang, kacang, kedelai, dll. Semua mengandung protein tinggi.

4. Apa yang dimaksud dengan lemak dan di mana mereka dapat ditemukan?

Lemak juga merupakan bagian penting dari diet kita. Banyak makanan mengandung lemak dalam jumlah yang berbeda. Makanan tinggi lemak termasuk produk susu seperti mentega dan krim serta mayones dan minyak.

Ada dua jenis lemak: jenuh dan tidak jenuh.

Lemak jenuh biasanya padat pada suhu kamar, sementara lemak tak jenuh adalah cairan pada suhu kamar.

Minyak nabati adalah contoh terbaik dari lemak tak jenuh, sementara lemak babi dan mentega (bersama dengan lemak hewani yang Anda lihat pada daging mentah) adalah lemak jenuh.

Kami selanjutnya dapat membedakan lemak tak jenuh antara tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh saat ini dianggap lebih sehat daripada lemak jenuh, dan lemak tak jenuh tunggal (seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak kacang) dianggap lebih sehat daripada lemak tak jenuh ganda.

Lemak diperlukan karena: satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin yang larut dalam lemak adalah dengan makan lemak, tubuh Anda tidak memiliki cara untuk membuat lemak esensial tertentu, jadi Anda harus mendapatkannya dalam makanan Anda.

Alasan lain adalah bahwa lemak adalah sumber energi yang baik, sebenarnya mengandung dua kali lebih banyak kalori per gram seperti halnya karbohidrat atau protein. Tubuh Anda dapat membakar lemak sebagai bahan bakar bila diperlukan

5. dan bagaimana saya menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat?

Diet Atkins dan diet rendah karbohidrat lainnya didasarkan pada teori bahwa karbohidrat tertentu memiliki dampak yang lebih besar pada tingkat gula darah daripada yang lain.

Jadi Anda menghitung karbohidrat ini. Mereka adalah orang yang penting. Untuk mengetahui jumlah karbohidrat bersih suatu bahan makanan, Anda perlu mengidentifikasi karbohidrat yang tidak memiliki dampak tinggi – yang berasal dari alkohol serat dan gula, dan kurangi total dari jumlah karbohidrat keseluruhan.

Hanya mengatur kadar gula darah Anda (dari karbohidrat) dan Anda akan dapat mengatur nafsu makan dengan lebih baik … dan berat badan Anda.

Oleh karena itu, katakanlah penganut diet Atkins, pelakunya adalah karbohidrat dan tidak ada yang salah dengan makan daging sebanyak yang Anda inginkan!

Yang harus Anda lakukan adalah membatasi konsumsi karbohidrat, khususnya makanan bertepung seperti roti, beras, jagung dll …, kecuali untuk apa yang mereka anggap sebagai "karbohidrat yang baik" seperti sayuran berserat tinggi (brokoli dll …)

Menurut mereka, energi yang kita butuhkan harus diambil dari protein, dan kadang-kadang lemak, tetapi karbohidrat sesedikit mungkin, maka namanya: diet rendah karbohidrat ..

6 Apa lagi yang dibutuhkan tubuh manusia?

Terutama vitamin dan mineral. Ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, buah, dll. Sepertinya "Standar Diet Barat" kekurangan vitamin dan mineral. Ini telah menyebabkan penciptaan suplemen vitamin dan mineral.

7. Apakah diet Atkins efisien?

Siapa pun dapat mencatat fakta sederhana bahwa mengurangi karbohidrat bekerja, setidaknya untuk penurunan cepat lemak tubuh dan air tubuh.

Namun, bagi sebagian besar pelaku diet, masalahnya adalah efek jangka panjang pada tubuh karena pengurangan karbohidrat yang drastis.

Apapun yang dikatakan pendukung diet Atkins, ini tetap menjadi masalah nyata dan orang-orang seperti mereka di South Beach Diet telah mencoba untuk menyelesaikannya dengan memperkenalkan karbohidrat setelah 14 hari fase awal.

8. Bagaimana dengan teori "lemak membuat Anda gemuk"?

Menurut Anthony Colpo, salah satu yang paling mengartikulasikan para pembela diet Atkins:

"Beberapa orang telah begitu tertanam dengan teori" gendut membuatmu gemuk "yang sederhana sehingga mereka tidak bisa percaya bahwa diet tinggi lemak dapat menyebabkan hilangnya lemak tubuh.

Faktanya adalah, diet tinggi lemak dapat menyebabkan kehilangan lemak yang spektakuler – asalkan asupan karbohidrat dijaga tetap rendah. Makan diet yang tinggi lemak dan karbohidrat dan persentase lemak tubuh Anda akan menuju ke utara dengan cepat! "

9. Apakah diet Atkins menyebabkan penyakit jantung koroner (PJK)?

Pada 26 Mei 2004 Seorang pengusaha Florida mengajukan gugatan terhadap pembuat diet Atkins.

Pria itu mengaku sebagai konsekuensi dari mengikuti diet rendah karbohidrat, dia menderita penyakit jantung berat, membutuhkan angioplasty dan stent.

Salah satu lawan paling sengit dari diet Atkins, Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab (PCRM) Presiden Neal Barnard, MD, mengatakan bahwa para pendukung diet "mendorong para pelaku diet untuk menghindari makanan sehat, seperti beras, kacang-kacangan, dan pasta, sementara mengabaikan risiko kolesterol tinggi, daging dan keju tinggi lemak. Gagasan bahwa kolesterol dan lemak jenuh tidak masalah adalah mitos yang berbahaya. "

Tapi apa yang dikatakan pihak lain? Seperti yang diharapkan, kami mendengar cerita yang sama sekali berbeda.

Berikut ini adalah pernyataan Anthony Colpo tentang masalah PJK:

"Diet rendah karbohidrat berdasarkan pilihan makanan paleolitik, yaitu, diet berdasarkan produk hewani gratis dan makanan rendah karbohidrat, makanan rendah glikemik, cocok dengan tagihannya. Jadi silakan, makan steak dan salad Anda!"

10. Apakah ada risiko kesehatan lain?

Selain PJK – penyakit jantung koroner – diet Atkins juga telah disalahkan untuk sejumlah "kekejaman" lainnya, seperti: kanker usus besar, gangguan fungsi ginjal, osteoporosis, komplikasi diabetes, dan untuk mengatasi itu semua: sembelit, sakit kepala, bau mulut, kram otot, diare, kelemahan umum.

Beberapa jawaban cepat untuk beberapa tuduhan ini dari Anthony Colpo:

Penyakit ginjal: "Binaragawan dan atlet kekuatan telah mengkonsumsi makanan berprotein tinggi selama beberapa dekade. Mengingat partisipasi global yang meluas dalam kegiatan ini, jika klaim kerusakan ginjal benar, sekarang akan ada sejumlah besar studi kasus binaragawan dan atlet kekuatan yang menderita penyakit ginjal, "yang jelas tidak demikian.

Osteoporosis: "diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein tinggi adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk membangun tulang yang kuat daripada diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat."

Rencana Diet untuk Pasien Tekanan Darah – Ikuti Panduan Diet untuk Hipertensi ini

Tekanan darah tinggi mempengaruhi jutaan orang. Menurut CDC hingga sepertiga dari mereka yang memilikinya bahkan tidak mengetahuinya. Setelah Anda menemukan masalah, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan.

Masalah Berat: Menurut heart.org turun sedikit karena lima hingga sepuluh pon dapat menurunkan tekanan darah. Itu bagus, tetapi menurunkan berat badan tidak mudah tanpa pengetahuan dan perubahan.

Metode terbaik yang saya temukan adalah menggunakan kalkulator kalori. Caleriesperhour.com memiliki yang terbaik yang pernah saya lihat. Ini membantu menghitung semua yang Anda makan (termasuk makanan cepat saji) dan semua yang Anda lakukan. Pada akhir hari jika Anda telah membakar lebih dari yang Anda makan, Anda sedang menuju ke penurunan berat badan.

Apa yang Harus Dihindari: Ada hal-hal yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, tidak peduli berapa banyak Anda menimbang. Sodium dan kafein adalah dua pelanggar terburuk. Memotong asupan natrium hingga 1200 mg atau kurang dapat membuat perbedaan besar. Menyingkirkan kafein sama sekali juga bijaksana. Jika Anda mengambil banyak, jangan kalkun dingin. Sakit kepala penarikan tidak menyenangkan.

Menikmati Makanan: Selama sembilan tahun terakhir saya telah mencari cara untuk memiliki makanan yang baik yang tidak mengancam tingkat tekanan darah. Meningkatkan penggunaan bumbu dan rempah-rempah adalah satu rute. Menggunakan stok tanpa garam (atau lebih baik lagi, buat sendiri) adalah baik. Bahkan jika saya harus memulai dari awal (baca label pada saus tomat kalengan atau saus pasta kalengan dan Anda akan tahu mengapa), itu bisa dilakukan, enak dan sehat.

Ahli nutrisi: Tidak semua orang punya waktu atau keinginan untuk melakukan banyak dari memasak awal. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda melalui ladang ranjau makanan siap saji dan mudah untuk menyiapkan makanan yang tetap dalam anggaran diet Anda. Dokter Anda dapat merujuk Anda dan beberapa rencana asuransi untuk menutupinya.

 Menjatuhkan Karbohidrat – Pro dan Kontra Ketogenik Diet

Kita semua sekarang harus akrab dengan Diet Atkins. Dari semua & # 39; tren & # 39; diet yang bergerak melalui budaya populer kita, tidak ada yang menyebabkan banyak minat atau kontroversi. Dikemukakan oleh Dr. Robert Atkins di tahun 70-an, pola makan yang menyebabkan badai terus menerus mendapatkan pengikut yang berdedikasi dan memutuskan lawan di dalam dan tanpa komunitas medis.

Diet Atkins sendiri hanya yang paling populer dari pendekatan yang biasa disebut diet rendah karbohidrat karena kepentingan utama dalam membatasi konsumsi karbohidrat. Karena seluruh spektrum makanan kita diambil dari protein, lemak, karbohidrat atau air, pembatasan berat satu kelompok dilihat oleh banyak orang sebagai langkah yang sewenang-wenang dan mungkin bahkan berbahaya.

Sebagian besar kontroversi seputar pendekatan rendah karbohidrat bukan karena mereka berbohong tentang penurunan berat badan (penelitian terus menunjukkan penurunan berat badan yang jelas pada banyak orang yang menggunakan diet) tetapi kemungkinan mengganggu bahwa memotong karbohidrat dari diet Anda saja tidak sehat . Lagipula, apa gunanya diet yang membuat Anda jatuh hanya untuk menyumbat lengan dan membunuh Anda? Kami telah mendengar banyak argumen baik untuk dan melawan penggunaan diet rendah karbohidrat, artikel ini artikel pertanyaan radikal: Bisa jadi Low-Carb benar-benar sehat?

MENGAPA SAYA HARUS MEMBATASI GULA & GROSIR?

Kelompok karbohidrat pertama dan paling jelas dan yang jarang kita tantang untuk mengurangi adalah gula. Gula adalah penangkap semua istilah untuk sejumlah karbohidrat sederhana termasuk fruktosa (gula buah), Galactose (gula susu), sukrosa (gula meja) dan glukosa (gula sederhana seperti gula darah). Konsumsi gula telah meningkat selama beberapa dekade dan, meskipun banyak kampanye melawan lemak jenuh, tentu merupakan faktor kontribusi terbesar terhadap epidemi obesitas yang meningkat.
Makan gula menyebabkan sejumlah efek fisiologis dalam tubuh. Yang paling mencolok dari ini adalah misteri dan peningkatan yang ditandai dalam insulin darah. Insulin adalah hormon dalam tubuh kita yang bertanggung jawab untuk & # 39; taxi & # 39; makanan yang dipecah di perut ke berbagai bagian tubuh kita yang membutuhkan zat-zat ini, meskipun memiliki banyak kegunaan. Pertama, dan yang paling penting, gula, karena kadar glukosa dalam darah sangat beracun. Waktu dalam aliran darah tanpa kontrol kadar gula yang tinggi akan membunuh kita dengan cepat, sehingga pelepasan insulin yang kuat membantu menjaga darah kita bersih dari kelebihan glukosa. Sayangnya insulin adalah pedang bermata dua. Kelebihan gula dalam tubuh kita tidak dapat dibuang dalam jumlah yang tidak terbatas. Dengan gaya hidup kita yang terus meningkat dan menolak untuk membakar banyak dari pelepasan karbohidrat yang tiba-tiba dan cepat ini seperti yang kita konsumsi, gula dengan cepat diubah menjadi lemak jenuh yang sama yang selalu kita peringatkan. (Seperti yang Anda lihat, membatasi lemak jenuh dalam diet tidak mencegah kita mengumpulkan lemak dalam tubuh kita).

Gula memiliki efek samping yang tidak menyenangkan lainnya. Tingkat insulin yang terus-menerus meningkat akhirnya dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin (Sindrom X) dan kasus lain diabetes tipe II. Gula juga memiliki efek pada kortisol dan kelenjar adrenal kita. Ini menyebabkan kelebihan hormon yang menyebabkan gejala stres dan kelelahan. Gula juga bersaing dengan pembawa glukosa dalam darah kita, yang bekerja dengan vitamin seperti Vitamin C, menyebabkan gangguan pada sistem kekebalan tubuh kita yang seimbang dan menyebabkan penuaan dini pada kulit.

Gula dapat dianggap sebagai bahan bakar nitro untuk tubuh. Ini melepaskan ledakan energi artifisial yang sangat cepat namun keras. Pada individu aktif yang membutuhkan kinerja puncak dari kegiatan atletik, karbohidrat sederhana dapat menjadi alat yang berguna, terutama di bidang minuman sebelum dan sesudah latihan. Mirip seperti drag-racer menggunakan bahan bakar nitro, zat ini dapat digunakan untuk menggantikan glikogen otot dan membuang limbah otot karena efek overtraining. Sayangnya, beberapa dari kita menggunakan gula dengan cara yang hati-hati dan terkendali ini dan mencoba untuk mendorong mesin tubuh kita yang seimbang pada bahan bakar yang menyebabkan terlalu banyak tekanan dan tekanan pada sistem yang tidak pernah dirancang untuk menangani kelebihan yang kita berikan.
Jadi karena diet rendah karbohidrat hampir sepenuhnya menghilangkan gula dari makanan kita, kita telah menemukan satu manfaat kesehatan yang signifikan.

KONTROVERSI GRAIN

Sebagian besar pemerintah Barat kami menawarkan panduan kesehatan yang meminta kita untuk mendasarkan asupan makanan kita hampir secara universal di sekitar karbohidrat jenis biji-bijian, yang sebelumnya dikelompokkan sebagai pati. Kita tahu ini paling umum seperti nasi, pasta, kentang, dan ekspor. Makanan jenis ini tampaknya telah menjadi makanan pokok dari diet barat kita sejak dahulu kala (mereka tidak, tetapi itu adalah cerita lain). Kita sering diberitahu bahwa memakan makanan ini akan membuat kita kenyang, puas, dan penuh dengan aliran energi lambat yang sehat dan aman. Sayangnya, setidaknya bagi manusia, ini tidak selalu tampak seperti itu.

Tidak semua biji-bijian diciptakan sama untuk suatu permulaan dan ini bisa menjadi tempat penyokong biji-bijian dengan sengaja atau tanpa sengaja menyesatkan. Misalnya, sebagian besar beras, terutama beras putih, akan segera berubah menjadi gula dalam sistem kami dan kami telah melihat beberapa efek merusak dari konsumsi gula berlebih. Biji-bijian, tidak peduli dari sumber mana mereka berasal akan menyebabkan peningkatan kadar insulin. Untuk yang sangat sehat di antara kita, yang memiliki insulin sangat sensitif (baik melalui genetika yang baik, olahraga teratur atau kombinasi keduanya) mungkin dapat dengan hati-hati menggunakan sejumlah kecil biji-bijian untuk mengisi tubuh mereka melalui periode aktivitas yang tinggi. Namun bagi sebagian besar orang, kelebihan biji-bijian akan menghasilkan hampir semua masalah yang sama seperti konsumsi gula. Banyak eksponen rendah karbohidrat curiga terhadap saran medis untuk makan biji-bijian, banyak yang mengutip subsidi pemerintah untuk pertanian massal. Makan biji-bijian adalah cara yang sangat murah dan sederhana untuk menyediakan makanan, tetapi murah dan sederhana jarang sama dengan sehat dan baik.

OKE, SO ARE ADA KARBOHIDRAT YANG BAIK?

Kabar baiknya untuk karbohidrat adalah mereka dapat mengklaim bahan makanan yang HEALTHIEST di antara jumlah mereka. Di sinilah pandangan sederhana dari diet Atkins dan diet rendah atau rendah karbohidrat lainnya yang menggelepar. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama seperti yang kita ketahui dan kelompok karbohidrat yang pada dasarnya penting untuk kelangsungan hidup kita?

SAYURAN!

Diet rendah karbohidrat sering terlihat kurang dalam sayuran karena orang-orang dengan hati-hati memotong semua kelebihan karbohidrat, secara efektif membuang bayi keluar dengan air mandi kotor. Mengenai masalah sayuran, Anda tidak akan menemukan banyak pertikaian di antara para ahli medis dari sudut pandang apa pun. Bahan makanan yang luar biasa ini tidak hanya mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral, tetapi juga sering dipenuhi serat, air dan sejumlah zat pelawan kanker eksotik yang unik untuk sayuran.
Yang penting tentang sayuran adalah bahwa mereka padat gizi dan kalori jarang. Dalam bahasa Inggris sederhana, mereka mengandung banyak barang bagus dalam paket yang sangat kecil. Anda dapat makan sayuran yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda dan masih memiliki 15% hanya sebagian kecil dari kalori yang akan diberikan diet normal.

Salah satu argumen untuk konsumsi biji-bijian biasa adalah vitamin dan mineral yang diperlukan yang mengandung, belum lagi serat esensial untuk saluran pencernaan kita. Tapi coba tebak? Sayuran membuat biji-bijian tampak sangat berlebihan. Sepotong kecil sayuran organik akan mengandung lebih banyak vitamin dan mineral daripada satu hari berharga biji-bijian, semua dalam paket yang lebih mudah dicerna, dengan air ekstra dan tidak ada bahaya insulin yang berlebihan.

Bahkan pada diet rendah karbohidrat, Anda bisa menjejali diri sendiri dengan sayuran tanpa rasa takut. Keuntungan utama dari diet rendah karbohidrat adalah kontrol insulin dan sayuran tidak akan mengganggu itu. Ingat sayuran organik memiliki kandungan vitamin dan mineral yang jauh lebih tinggi, juga hijau gelap atau merah sayuran, semakin tinggi jumlah Chlorophyll yang bermanfaat di dalam tanaman. Cobalah makan sayuran mentah dan segar dan sering. Suplai sayuran bervariasi secara teratur adalah seperti pil multivitamin alami yang paling sempurna.
OKE, SO KAMI MAKAN VEGGIES TETAPI APA TENTANG MAKANAN LAIN YANG ANDA BUTUHKAN?
Karenanya, diet rendah karbohidrat menurunkan berat badan dengan menghindari insulin memecah biji-bijian dan gula. Dalam prosesnya mereka pindah ke makan hal-hal lain, meskipun benar? Anda berhenti makan roti dan pasta dan Anda harus makan sesuatu! Kami melihat diet Atkins terutama memuat protein dan lemak, burger, sosis, bacon, krim ganda, telur goreng dan sejumlah makanan lezat tapi kontroversial lainnya. Jadi, baik-baik saja, kita dapat menerima bahwa entah bagaimana orang-orang ini tampaknya masih menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih konsisten daripada karbohidrat mereka mengunyah teman tetapi pasti, tentu saja, yang tidak bisa SEHAT?

Terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Beberapa Dokter tentu percaya demikian. Kami telah memperingatkan tentang lemak jenuh dan masalah kolesterol kami yang meningkat selama beberapa tahun. Tiba-tiba diet muncul yang tampaknya membuang semua kebijaksanaan konvensional itu dari jendela.

Seperti yang terjadi, American Medical Association dipaksa untuk menyatakan diet Atkins & # 39; hati sehat & # 39; setelah sejumlah studi universitas yang muncul dengan temuan mengejutkan bahwa diet Atkins benar-benar menurunkan simpanan lemak darah dan menjaga hati lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet karbohidrat tinggi secara teratur. Yang sedang berkata, hati bukan satu-satunya hal yang harus kita jaga, jadi apakah ada pilihan ketiga? Semacam diet terbaik dari semua dunia? Paket karbohidrat rendah yang berfungsi untuk kesehatan Anda serta pinggang Anda?
Anda bertaruh!

Pertama kita tahu dasar dari diet itu adalah teman baik kita, sayuran organik. Namun, bergerak terus, sepertinya tubuh kita dirancang untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi penting daripada yang ditemukan dalam sayuran saja. Lemak Pertama. Ya, mungkin akhirnya mulai menyusup ke pers utama tetapi berita lama ke banyak dari kita. Lemak itu penting! Kita perlu makan lemak. Tidak ada yang mengelilinginya, tubuh kita tidak hanya mentolerir barang-barang, mereka benar-benar membutuhkannya berfungsi. Ketika Anda ingat bahwa otak kita memiliki lebih dari enam puluh persen lemak, organ-organ kita memerlukannya dan saraf kita terbentuk dari itu, Anda mulai melihat betapa pentingnya hal itu. Namun seperti teman kita, Karbohidrat, semua lemak tidak diciptakan sama. Tubuh kita membutuhkan sekelompok kecil lemak yang kita sebut & # 39; Asam Lemak Esensial & # 39 ;. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan ini dari zat lain dan membutuhkan pasokan reguler atau mulai melihat kekurangan dalam pekerjaan internalnya. Kita dapat bertahan untuk sementara waktu pada persediaan yang sudah selesai tetapi kesehatan kita mulai sangat menderita dalam jangka panjang.

Lemak sehat ini datang dalam bentuk ikan yang dipublikasikan dengan baik dan minyak ikan cod, minyak rami dan berbagai minyak kacang lain dan makanan seperti alpukat. (Meskipun minyak kelapa organik tidak penting memiliki sejumlah manfaat khusus) Cukup dengan memastikan bahwa sebagian besar asupan lemak harian kita berasal dari minyak yang bersih dan sehat akan sangat membantu meningkatkan kesehatan kita, dari mempertahankan otak kita terhadap penyakit degeneratif hingga melindungi kulit kita dari sinar matahari yang berbahaya. Untuk menjadi pengasuh rendah yang sehat, Anda perlu menyelidiki lemak sehat sedikit lebih banyak dan ingat bahwa minyak organik berkualitas tinggi, lebih disukai adalah pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Ada sejumlah buku tentang hal ini dan sejumlah produk hebat di luar sana. Sayangnya karena polusi massal lautan, ikan mungkin tidak lagi menjadi pilihan yang paling sehat, meskipun minyak ikan yang disaring dengan saksama (oleh perusahaan yang diberi petunjuk tentang menjaga minyak ini dalam keadaan yang memberi kesehatan) sudah tersedia dan harus dibeli untuk semua orang.

Protein mencakup berbagai macam makanan yang tersisa bagi kita. Protein, yang membentuk otot-otot tubuh kita, dapat ditemukan dari daging hewan lain serta dari susu, kacang dan lentil. Sama seperti lemak, tubuh kita membutuhkan protein. Berapa banyak yang terbuka untuk diperdebatkan. Individu aktif, terutama mereka yang membutuhkan otot yang lebih besar, akan memiliki kebutuhan protein yang jauh lebih tinggi daripada individu yang tidak aktif tetapi cukup untuk mengatakan, kelebihan asupan protein (meskipun dikhawatirkan oleh banyak ahli gizi utama) tidak memiliki bahaya yang berlebihan dari konsumsi biji-bijian atau gula.

Yang mengatakan, kita selalu bisa membuat pilihan yang lebih sehat. Meskipun diet Atkins memungkinkan kita makan burger dan bacon sepanjang hari, ini mungkin bukan pilihan ideal. Ketika mempertimbangkan produk daging, kita harus ingat apa yang menyatakan hewan itu berasal ketika hewan itu disembelih. Sebagian besar hewan dalam bisnis peternakan skala besar diberi makan berlebih, lebih pincang dan tentu saja daging ini tidak sepenuhnya tidak sehat. Makanan seperti bacon juga mengandung sejumlah besar bahan kimia pengawet berbahaya yang getah di sistem kekebalan yang terkepung. Sekali lagi, tidak semua protein diciptakan sama. Memilih daging segar organik dari hewan yang lebih ramping adalah pilihan bijak saat mempertimbangkan kesehatan. Ayam dan Turki, dari sumber organik yang baik adalah sumber protein ramping dan mudah digunakan. Hewan seperti bison (kerbau) dan Ostrich mungkin terdengar seperti sumber makanan eksotis bagi banyak orang, tetapi daging mereka hampir seluruhnya bebas dari bahan kimia dan makanan alami mereka dari rumput dan makanan non-buatan lainnya meninggalkan mereka dengan kandungan rendah-lemak yang baik, lemak sehat. Protein berkualitas tinggi sangat penting untuk kesehatan dan kelangsungan hidup Anda. Makan daging berkualitas rendah memungkinkan Anda untuk tetap langsing (karena konsumsi protein tampaknya mengatur nafsu makan jauh lebih baik daripada biji-bijian), tetapi berinvestasi dalam daging berkualitas lebih tinggi berarti Anda dapat mengklaim manfaat kesehatan juga.

PENDEKATAN CARBEL YANG SEHAT YANG SEHAT

Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak pelaku diet rendah karbohidrat, kebanyakan manusia tidak pernah dirancang untuk hidup dengan kandungan karbohidrat yang tinggi dalam makanan mereka. Sebagai pemburu-pengumpul, kami terutama berkonsultasi pada hewan yang berkeliaran liar dan sayuran segar dan buah beri yang dapat kami temukan di habitat lokal kami. Meskipun masyarakat kita mungkin sudah cukup maju untuk membiarkan kita merancang pertanian berkelanjutan, gen kita masih terkunci dalam perjuangan seratus ribu tahun untuk bertahan hidup. Tubuh kita mengenali nutrisi yang tersedia dari daging yang bersih, lemak sehat dan sayuran segar. Mereka mengalami kesulitan besar mengatasi masuknya energi berlebihan secara tiba-tiba dan terlalu cepat menyerap karbohidrat dalam bentuk biji-bijian dan gula.

Membatasi asupan biji-bijian dan gula membuat perubahan yang cukup cepat dan positif menuju kehidupan yang lebih sehat. Namun, mungkin karena dorongan kami untuk mengurangi berat badan dengan rasa sakit sesedikit mungkin, diet karbohidrat yang lebih rendah yang kami pilih akan condong ke arah protein dan lemak yang sebenarnya tidak kami perlukan dan perhatian terhadap sayuran diabaikan. Dengan beberapa modifikasi kecil kita dapat menemukan pendekatan karbohidrat rendah yang tidak hanya membantu kita mempertahankan massa tubuh dan massa lemak yang dinormalisasi tetapi juga membantu kita menjadi individu yang sehat dan utuh. Ada seratus poin lain untuk meningkatkan kesehatan tetapi semua perubahan ini membuat permulaan yang mengagumkan.

BULLET-POIN DAN TUNTUTAN LAIN UNTUK PENDEKATAN SEHAT MUDAH KEHIDUPAN RENDAH-CARB

MAKAN VEGGIES ANDA! (Mereka karbohidrat yang baik dan tidak akan mengganggu manfaat karbohidrat rendah Anda)

MEMILIH LEAN DAGING & TELUR (Telur adalah sumber protein yang baik seperti daging organik yang diberi makan rumput)

MEMILIH LEMAK YANG LEBIH BAIK (Pastikan Anda mengonsumsi suplai lemak Omega 3 rutin di sekitar asupan harian Anda yang lain.) Gula dalam keadaan sedang bukanlah bahaya.

TINGGAL JAUH DARI GULA DAN TUMBUHAN! (Karbohidrat rendah kurang tentang memfitnah salah satu kelompok makanan tertentu dan lebih banyak tentang tinggal jauh dari sumber-sumber yang tubuh Anda tidak dapat menangani dalam jumlah besar. Atlet dan individu yang sehat mungkin dapat menggunakan gula dan / atau biji-bijian terbatas untuk meningkatkan kinerja tetapi sama aturan dasar berlaku di tempat lain)

MINUM BANYAK AIR (Kami sering menjawab tentang kelompok makanan apa yang penting atau tidak tetapi yang dapat kita sepakati adalah air.

BERHATI-HATI DARI MAKANAN RENDAH-KARBUR KHUSUS (Ada banyak pilihan sehat di sini, Para atlet terutama akan menikmati makanan protein karbohidrat bebas karbohidrat yang mudah dicampur, dll tetapi karena diet rendah karbohidrat telah memukul industri makanan tertentu dengan keras, mengharapkan banyak produk itu mungkin pilihan karbohidrat yang lebih rendah tetapi tidak sehat. Selalu ingat kegemaran rendah lemak di mana produsen menukar lemak jenuh untuk banyak gula …)

MIX PILIHAN PANGAN ANDA (Membatasi biji-bijian dan gula adalah awal yang baik tetapi tidak jatuh ke dalam perangkap hanya bertahan hidup pada diet daging yang sama hari demi hari.

NIKMATI DIET! (Hanya karena Anda berhenti makan keripik dan roti dengan makanan Anda tidak berarti Anda harus bosan! Ada persediaan saus, bumbu, daging, telur, dan sayuran tanpa batas yang tidak memerlukan gula karbohidrat tinggi dan aditif sirup jagung untuk membuat mencicipi makanan, dapatkan lebih bugar dan sehat dan nikmati makanan selagi Anda menikmati! Menikmati bacon sesekali menimbulkan sedikit ancaman.

Informasi ini adalah milik http://www.bodyactive-online.co.uk dan dilindungi oleh hak cipta ©. Konten di situs ini disajikan untuk tujuan informasi saja. Kami melakukan segala upaya untuk memverifikasi keabsahan semua informasi di situs ini, tetapi tidak dapat menerima tanggung jawab apa pun atas segala konsekuensi atau kerugian yang ditimbulkan oleh orang yang bertindak atas informasi ini. Untuk halaman utama situs ini pada topik ini, periksa di sini http://www.bodyactive-online.co.uk/services/newsArchive.asp