Empat Kunci untuk Mengembangkan Betis Besar

[ad_1]

Otot betis Anda dapat menangani banyak hukuman dan beradaptasi dengan cepat untuk latihan beban. Untuk alasan ini, beberapa praktik dasar atau "kunci" harus ada di setiap rutinitas betis untuk memastikan bahwa otot betis akan dirangsang secara memadai untuk pertumbuhan. Berikut adalah empat kunci yang perlu Anda ingat dalam pelatihan betis Anda:

1. Gunakan Rentang Penuh Gerak – Pilih berat badan Anda untuk mencapai kontraksi penuh di bagian atas dan peregangan mendalam di bagian bawah betis meningkatkan pengulangan. Saya sering melihat pelatih menggunakan beban yang terlalu berat, yang mengharuskan mereka untuk mempersingkat rentang gerak untuk mengangkat beban. Jika beratnya terlalu berat, maka Anda tidak akan mencapai kontraksi penuh di bagian atas lift. Berbagai gerakan akan menjaga otot-otot di bawah tekanan lebih lama dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

2. Latihlah Calves 3-4 Kali Per Minggu – Latih betis Anda setiap hari. Betis Anda dapat pulih lebih cepat daripada kelompok otot lainnya dan sulit untuk overtrain. Karena itu, Anda bisa melatih mereka 3 atau 4 kali per minggu. Sesi pelatihan ke-4 per minggu akan terjadi setiap minggu jika Anda melatih betis Anda setiap dua hari sekali. Namun, pastikan Anda mengistirahatkan betis Anda keesokan harinya setelah setiap latihan.

3. Mempekerjakan Dua Skema Pengulangan Yang Berbeda – Rutinitas betis Anda harus memiliki kombinasi latihan dalam 8 hingga 20 rentang pengulangan dan latihan dalam rentang pengulangan 20 hingga 100. Ini diperlukan untuk menggerakkan serat-serat Twitch Tipe II-Cepat dan serabut Tipe I-Slow Twitch pada dua otot betis – gastrocnemius dan soleus. Karena soleus utamanya adalah serat otot Tipe I-Slow Twitch, Anda harus menjadwalkan lebih banyak set dalam rentang 20-100 rep saat melakukan Rangka Calf Duduk. Untuk gastrocnemius, Anda akan mencapai pertumbuhan maksimum dengan memiliki pembagian 50-50 antara 8-20 rentang rep dan 20-100 rentang rep pada Standing Calf Raise, Latihan Donkey Calf Raise, dan Toe Press (Calf Press).

4. Tambahkan Ragam – Anda harus mengubah latihan, skema rep, dan penumpukan setiap 1-2 latihan atau setidaknya sekali seminggu untuk menjaga otot betis agar tidak beradaptasi dengan rutin yang sama. Betis dirancang untuk beradaptasi dengan cepat terhadap tekanan yang diterapkan. Otot betis merespon paling baik ketika ada tekanan baru yang sering diterapkan. Pertahankan otot betis menebak dengan mengubah latihan dan variabel olahraga Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang binaraga dan laporan gratis tentang teknik pelatihan betis yang efektif, kunjungi situs ini.

[ad_2]

Penurunan Kelas Terbesar dalam Pacuan Kuda Menghasilkan Pemenang Besar

[ad_1]

Kelas adalah salah satu faktor kunci dalam balap kuda dan jika Anda ingin menguangkan tiket besar pada pemenang, kadang-kadang bahkan tembakan panjang, Anda harus belajar cara melihat penurunan kelas besar. Harus diakui, penurunan kelas besar sering akan menghasilkan banyak tindakan dalam mutu dan kuda akan meledak dengan harga yang singkat, tetapi tidak selalu. Bahkan kuda-kuda yang bertaruh dengan status favoritisme pantas dilihat karena tidak ada gerakan lain dalam pacuan kuda yang menghasilkan lebih banyak pemenang.

Masalahnya, tentu saja, apa yang sebenarnya merupakan penurunan kelas yang baik? Ada beberapa situasi yang biasanya melibatkan kuda-kuda yang lebih muda yang, menurut saya, benar-benar menandakan penurunan kelas besar dan oleh karena itu, layak mendapat penghargaan dari handicappers yang serius. Situasi yang pertama adalah ketika seekor kuda jatuh ke dalam peringkat yang mengklaim untuk pertama kalinya.

Kuda-kuda ini biasanya dibesarkan dengan baik dan merupakan anak-anak yang cukup mahal. Pemilik dan pelatih mengharapkan banyak dari mereka dan karena itu, setelah melanggar gadis-gadis mereka, mereka ditempatkan di pasak dan tunjangan. Jadi mengapa mereka sekarang masuk dalam lomba mengklaim di mana pemilik dapat kehilangan kuda di kotak klaim? Ada beberapa alasan untuk ini.

Pertama-tama, ada beberapa kuda yang matang secara perlahan dan koneksi tidak tahu seberapa baik kuda itu selama bertahun-tahun. Mereka telah menginvestasikan begitu banyak pada kuda sehingga mereka menjalankannya dalam rangka penyisihan, berharap kuda itu pada akhirnya akan berkembang menjadi pemain yang kuat. Jika kuda tidak pernah memenuhi harapan mereka, mereka mungkin memutuskan untuk menguangkan kuda itu, membiarkan orang lain mengklaimnya, dan melanjutkan. Mungkin juga kuda mengalami cedera yang sekarang membuatnya kurang diinginkan dan cenderung tidak mencapai tingkat yang lebih tinggi. Apapun kasusnya, seekor kuda yang memasuki peringkat yang mengklaim untuk pertama kalinya adalah seekor kuda yang harus Anda pertimbangkan sebagai pesaing.

Penurunan kelas besar kedua adalah situasi yang sama. Ketika seekor kuda telah berlari dalam balapan berat badan khusus gadis dan kemudian jatuh ke ras yang mengklaim, itu adalah penurunan besar di kelas. Itu berarti pemiliknya tidak lagi melindungi kuda dan harapan telah diturunkan. Itu juga berarti menghadapi persaingan yang jauh lebih ketat. Seekor kuda yang mendemonstrasikan sedikit kemampuan atau ketertarikan pada balap akan sering menunjukkan peningkatan kinerja yang nyata terhadap para penuntut.

Dua tetes kelas ini adalah yang terbesar menurut saya dan siapa pun yang mengendalikan pacuan kuda demi uang harus mengingatnya kapan pun mereka melumpuhkan ras.

[ad_2]

Level C Vocabulary Answers Sebagai Bagian dari Seri Bengkel yang Lebih Besar

[ad_1]

Jawaban Lokakarya Kosakata Level C berisi jawaban untuk seri ketiga Workshop Kosakata Oxford Sadlier. Lokakarya ini bertujuan untuk meningkatkan kosakata siswa melalui penggunaan alat penilaian yang berbeda dan melalui praktik dan aplikasi strategi yang konstan.

The Level C Workshop sangat membantu siswa dan guru dalam membantu siswa mencapai pemahaman kosakata yang lebih baik. Setiap unit di workshop menggunakan cara berbeda dalam mempelajari kosakata. Ini termasuk belajar cara yang benar untuk mengucapkan kata dan mengidentifikasi fungsinya dalam kalimat atau dalam konteks.

Pada akhir lokakarya, para siswa akan memiliki keterampilan pemahaman yang lebih baik setelah mereka secara teliti memeriksa jawaban mereka terhadap jawaban kosakata tingkat C. Ini akan membantu mereka mengenali kesalahan mereka pada saat yang sama memberi mereka kesempatan untuk menganalisis jawaban mereka mengenai mengapa itu salah satu yang benar atau yang salah.

Seperti bagian lain dari lokakarya, Lokakarya Tingkat C juga berisi alat diagnostik dan alat penguasaan serta simulasi untuk menentukan efektivitas lokakarya. Ini juga memungkinkan guru untuk memantau perkembangan pengetahuan kosakata siswa mereka. Grammar, membaca dan menulis semua diberikan penekanan pada lokakarya karena sangat dipahami bahwa ini dapat sangat meningkatkan keterampilan pemahaman siswa ketika mereka memiliki dasar yang baik pada ketiga aspek ini.

Setelah Level C selesai, para siswa akan dapat maju ke tingkat yang jauh lebih menantang. Tetapi sebelum itu, siswa harus memastikan bahwa mereka dapat belajar sesuatu yang berharga dan akan mampu mempertahankan pembelajaran mereka. Strategi seperti ulasan kumulatif ditemukan di seluruh lokakarya untuk membantu siswa mempertahankan informasi yang berharga.

Jawaban Lokakarya Kosakata Level C hanyalah bagian dari gambaran yang lebih besar dalam membantu siswa dan guru meningkatkan kosa kata. Tetapi ini juga merupakan langkah penting sebelum seorang siswa dapat maju ke tingkat yang lebih menantang.

[ad_2]

3 Tempat Pertanian Emas Besar di WinterSpring untuk World Of Warcraft

[ad_1]

Setelah Anda memiliki karakter tingkat yang cukup tinggi, pergilah ke Winterspring untuk menemukan banyak tempat potensial untuk Farm your Gold.

1. Danau Kel'Theril (53,42) adalah danau beku di pusat Winterspring. Tepi danau adalah rumah bagi Reruntuhan Kel'Theril, yang bersama dengan danau itu sendiri dihuni oleh banyak roh tersiksa dari Highborne. Jiwa-jiwa ini adalah level 54 dan 55 hantu yang lemah secara relatif, menjatuhkan hingga 8 perak dan juga memiliki kesempatan menjatuhkan barang-barang hijau dan jika Anda beruntung benda epik yang aneh. Untuk peti tambahan yang menyenangkan juga muncul (secara acak?) Di daerah ini, dan setiap minggu seluruh danau diserang oleh unsur-unsur air yang diperintahkan oleh Putri Tempestria. Anda dapat melakukan cukup dengan hanya membunuh elementals dan menjual tetes 'Essense of Water' mereka, tetapi jika Anda melakukannya (kelompok disarankan) bunuh sang putri sendiri dan bantulah diri Anda sendiri ke item biru yang cenderung ia jatuhkan. Invasi berlangsung sampai sang putri terbunuh.

Menuju Tenggara dari danau ke (57,50) Anda akan menemukan tumpukan naga Cobalt (56-58 elit) di sekitar gua. Membunuh naga kecil (Wyrmkins, scalebanes dan mageweavers) memiliki peluang kecil untuk menjatuhkan 'Mature Blue Dragon Sinew'. Ini Anda jual ke penawar tertinggi – dan percayalah mereka akan menawar karena sangat sulit untuk mendapatkan barang dan diperlukan untuk pencarian Hunter tingkat tinggi.

2. Everlook adalah pos perdagangan yang dijalankan oleh goblin dari Steamwheedle Cartel. Itu terletak di persimpangan rute perdagangan utama Winterspring. Kepala Utara dan Timur ke (67,40) dan Anda akan menemukan daerah yang sangat baik untuk bertani Ice Thistle Yetis. Serta menjatuhkan barang-barang sampah vendor, dan kadang-kadang barang-barang biru, Anda juga dapat mengulitinya untuk kulit kasar dan tebal yang dijual secara konsisten dengan baik.

3. Darkwhisper Gorge.

Selain dari membanting raksasa Frostmaul yang memiliki sekitar 1/50 kemungkinan menjatuhkan 'Resep Pencegahan Frost Perlindungan Besar', Anda dapat melakukan perjalanan ke (60,75) dan mencoba keberuntungan Anda melawan beberapa level 60 setan elit (Pengelompokan SANGAT disarankan ). Anda akan mendapatkan setumpuk tetes Felcloth dan Runecloth, serta item Green. Ada sekitar 1 dari 50 kemungkinan mendapatkan 'Eye of Shadow' yang bisa dijual seharga beberapa ratus koin emas.

Di antara ketiga lokasi ini Anda harus berguling emas dalam waktu singkat!

[ad_2]