High School Wrestling: Peaking untuk Akhir Musim

Selama musim senior gulat SMA saya, saya "mencapai puncaknya" pada waktu yang tepat. Saya adalah juara konferensi, juara wilayah, dan juara distrik. Dengan memenangkan turnamen distrik, saya memenuhi syarat untuk turnamen negara. Saya dipukuli di babak pertama 5-2 dan tidak pernah mendapat kesempatan untuk bergulat kembali. Meskipun demikian, saya telah meningkat dari musim sebelumnya. Selama tahun kedua saya, saya menempati posisi ke-4 dalam konferensi dan menempati posisi ke-3 di bagian. Selama tahun pertama saya, saya menempati posisi ke-2 dalam konferensi dan menempati posisi ke-3 di distrik. Saya selalu kehabisan tenaga dan motivasi menjelang akhir musim dan tidak pernah lolos ke turnamen negara. Apa perubahannya selama musim senior saya?

Pertama, saya memiliki kendali yang lebih baik terhadap diet saya selama musim senior saya. Saya menghitung kalori dan menurunkan berat badan secara perlahan. Saya tidak pernah pergi sehari tanpa makan. Saya tidak pernah kelaparan atau mengalami dehidrasi. Saya tidak merasa lemah menjelang akhir musim. Saya terus menjadi semakin kuat. Karena itu, sikap saya juga berbeda. Saya yakin dan saya memiliki keinginan yang benar untuk lolos ke turnamen negara. Dua musim sebelumnya saya merasa lemah dan tidak terlalu menginginkannya.

Bagaimana bisa seorang pegulat puncak di akhir musim? Mari kita periksa sedikit.

Periodisasi

Periodisasi hanya melibatkan perencanaan pelatihan Anda untuk musim atau bahkan sepanjang tahun. Musim dipecah menjadi fase yang berbeda. Tudor Bompa menyatakan, "Biasanya, kinerja puncak direncanakan akan tercapai selama fase kompetitif dan tidak dapat dipertahankan selamanya." Demikian pula, Mark Ginther menyatakan, "Kondisi puncak tidak mungkin dipertahankan selama lebih dari dua minggu paling lama." Tentu saja, Anda ingin memenangkan setiap pertandingan. Selain itu, Anda ingin berada dalam kondisi prima. Namun, Anda tidak bisa berada dalam kondisi terbaik sepanjang musim. Oleh karena itu, pelatih Anda mungkin akan membuat Anda melakukan pekerjaan dengan volume lebih tinggi di awal musim. Menjelang akhir musim, Anda mungkin akan melakukan volume pekerjaan yang lebih rendah tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi. Tujuan utama Anda adalah mencapai puncak untuk turnamen pasca musim seperti sectional, distrik, dan negara bagian.

Penyejuk

Seperti yang saya sebutkan, volume pekerjaan Anda harus turun ketika Anda ingin mencapai puncak menjelang akhir musim. Namun, latihan Anda mungkin lebih intens. Intensitas dan keringkasan adalah kuncinya. Menjelang akhir musim, Anda mungkin mulai berpikir lebih banyak tentang strategi pertandingan. Anda mungkin mulai mempraktikkan "situasi" yang bisa muncul dalam sebuah pertandingan. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di depan dengan satu poin di posisi bawah dengan hanya sepuluh detik tersisa di pertandingan? Anda harus melakukan kemungkinan berdiri. Anda jelas tidak ingin melakukan roll granby dan mencoba untuk pin lawan Anda. Anda harus pintar dan berpegang pada keunggulan satu poin itu.

Teknik

Pengeboran penting untuk memuncak. Jika Anda mengebor gerakan Anda secara keagamaan selama musim, mereka akan menjadi alam kedua. Memenangkan kompetisi pasca-musim akan lebih mudah jika teknik Anda sempurna dan datang secara alami.

Pemulihan

Pemulihan mencakup banyak hal. Pastikan untuk cukup istirahat. Idealnya, Anda harus tidur delapan hingga sepuluh jam setiap malam. Beberapa pegulat menemukan bahwa shower kontras (air panas dan dingin bolak-balik) sangat membantu setelah berlatih. Mandi air hangat sebelum tidur dapat menenangkan dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, jangan lupa tentang nutrisi.

Intens gulat dan pengkondisian menipiskan glikogen otot dan memecah jaringan otot. Karena itu, setelah latihan pastikan untuk mengkonsumsi beberapa protein dan karbohidrat. Getaran yang terbuat dari protein whey dan sumber karbohidrat yang cepat dicerna dapat bermanfaat setelah latihan gulat dalam hal pemulihan.

Sikap

Apakah Anda bersemangat dan termotivasi atau terbakar dari musim yang panjang? Saya harap Anda bersemangat dan termotivasi untuk menang. Seberapa ingin Anda berkualifikasi untuk turnamen negara? Para pegulat dengan hasrat ekstrim untuk menang kemungkinan besar akan bergulat dengan kemampuan terbaik mereka. Menang atau kalah bukanlah akhir dunia. Namun, jika Anda tidak peduli jika Anda menang atau tidak percaya pada kemampuan Anda maka Anda akan dirugikan.

Siapa pun bisa dipukul. Dan Gable dipukuli dalam pertandingan terakhirnya di perguruan tinggi. Rulon Gardner mengalahkan Alexander Karelin yang tidak terkalahkan selama tiga belas tahun dalam kompetisi internasional. Pegulat University of Iowa bernama Matt Egeland diunggulkan di peringkat delapan pada NCAA Wrestling Tournament 1985, tetapi menempati posisi ke-2. Dia mengalahkan pegulat unggulan nomor satu di sepanjang jalan. Saya memiliki rekan setim di sekolah menengah yang menjadi unggulan terakhir di turnamen distrik, tetapi mengalahkan unggulan pertama dan memenuhi syarat untuk turnamen negara. Apa pun bisa terjadi di turnamen pasca musim. Yakin.

Lonjong

Meruncing melibatkan mengurangi total volume pelatihan Anda. Ini memberi tubuh Anda istirahat ekstra. Anda masih dapat melakukan latihan singkat yang singkat. Anda masih bisa mengebor dan fokus pada keterampilan dan strategi Anda. Namun, jumlah total gulat dan pengkondisian harus diturunkan sebelum turnamen besar pasca-musim.

Dan Gable dan Universitas Iowa

Dalam buku Mike Chapman Bergulat Tough, ia membahas program gulat Dan Gable dan University of Iowa. Pelatih Gable terkadang memiliki pegulatnya berlatih dua kali sehari menjelang kejuaraan NCAA. Ini tampaknya bertentangan dengan gagasan pengurangan, meskipun saya tidak tahu berapa lama praktik ini berlangsung dan seberapa kuat mereka. Pelatih Gable bahkan memiliki Ed Banach melakukan latihan ketiga pada 5 pagi. Ed Banach memenangkan turnamen NCAA tahun itu sebagian besar karena latihan tambahan di mana dia mengebor teknik takedownnya. Apakah Anda bersedia membayar harga itu untuk mencapai puncak kesuksesan? Apakah Anda ingat apa yang saya tulis tentang pengeboran sebelumnya? Pengeboran terbayar.

Film Hoosier sangat menginspirasi. Sebelum final negara bagian, pelatih memberi tahu timnya, "Lupakan tentang kerumunan, ukuran sekolah mereka, seragam mewah mereka dan ingat apa yang membuat kami di sini. Fokus pada dasar-dasar yang telah kami lalui dari waktu ke waktu lagi, dan sebagian besar penting, jangan terjebak berpikir tentang menang atau kalah dalam permainan ini. Jika Anda menempatkan usaha dan konsentrasi Anda dalam bermain untuk potensi Anda, untuk menjadi yang terbaik yang Anda bisa, saya tidak peduli apa yang dikatakan papan skor di akhir dari game ini, di buku saya, kita akan menjadi pemenang! "

Sebelumnya di film, pelatih berkata, "Ada kondisi di turnamen bermain; jangan bicara tentang langkah berikutnya sampai Anda naik satu di depan Anda."

Saya pikir itu adalah saran yang bagus. Fokus pada dasar Anda dalam seri kejuaraan pasca-musim. Ambil satu pertandingan pada satu waktu dan bertekad untuk bergulat dengan potensi Anda.

Kesimpulannya, memuncak bisa rumit. Pastikan Anda cukup istirahat. Bor keterampilan Anda tanpa henti. Lakukan latihan volume Anda lebih tinggi di awal musim dan lebih pendek latihan yang lebih intens karena musim mendekati akhir. Pastikan Anda fokus secara mental dan percaya diri dengan kemampuan Anda.

Dengan puncak yang tepat, Anda akan segar, beristirahat, dan siap untuk bergulat dengan yang terbaik!

Setiap Jadwal Penitipan Akhir Pekan

Jadwal penjagaan akhir pekan adalah salah satu contoh terbaik tentang bagaimana menyesuaikan jadwal agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Jadwal ini dapat diubah agar sesuai dengan jadwal kunjungan 50/50, 60/40, dan 70/30 Anda. Kami akan belajar tentang bagaimana setiap jadwal tahanan akhir pekan bekerja dan pro / kontra mereka.

Jadwal setiap akhir pekan sangat sederhana. Satu orang tua memiliki anak selama seminggu dan orang tua lainnya memiliki anak pada akhir pekan.

Dengan 50/50 tahanan fisik, jadwal disebut setiap akhir pekan dengan waktu sekolah dihapus. Waktu yang dihabiskan seorang anak dengan pihak ketiga (sekolah, tempat penitipan anak, dll) dihapus dari masing-masing persentase waktu orang tua. Ketika waktu ini dihapus, Anda dan orang tua lainnya berbagi waktu yang sama dengan anak Anda. Orangtua akhir pekan memiliki anak Jumat sore hingga Senin pagi.

Jadwal setiap akhir pekan dengan 60/40 tahanan fisik sama dengan di atas tetapi waktu dengan pihak ketiga tidak dihapus. Ini juga dikenal sebagai jadwal 4-3 karena anak menghabiskan empat malam dengan satu orangtua dan tiga dengan yang lain. Namun; di setiap jadwal akhir pekan, empat hari adalah selama seminggu dan tiga hari berakhir pekan. Orangtua akhir pekan memiliki anak Jumat, Sabtu, dan Minggu malam saat anak dikembalikan ke rumah atau sekolah Senin pagi.

The 70/30 setiap jadwal akhir pekan adalah konsep yang sama dengan dua lainnya tetapi akhir pekan telah disesuaikan sehingga orang tua hanya memiliki dua malam akhir pekan.

Cons of the Every Weekend Schedule

Masalah terbesar dengan jadwal ini adalah salah satu orang tua memiliki anak setiap akhir pekan. Banyak orang tua menganggap ini sulit karena jika ada acara atau kegiatan akhir pekan, si anak selalu bersama orang tua lainnya. Anda dapat meminta orang tua lain untuk menyerahkan sebagian waktu mereka dengan anak tetapi itu adalah keputusan mereka.

Orang tua yang memiliki anak selama seminggu telah menyatakan bahwa mereka sering merasa seperti mereka memiliki semua pekerjaan selama seminggu dan orang tua lainnya bersenang-senang di akhir pekan.

Perjuangan lain dengan jadwal ini adalah bahwa itu benar-benar tidak fleksibel sekali didirikan dan dapat sulit untuk mengikuti jangka panjang.

Pro dari Jadwal Setiap Akhir Pekan

Jadwal ini mudah dan jelas untuk diikuti. Setiap orang tua tahu ketika mereka memiliki anak mereka. Jadwal ini juga cocok untuk orang tua yang bersekolah, memiliki jadwal kerja yang berbeda, atau sering bepergian.

Banyak orang telah menemukan jadwal ini untuk bekerja bagi mereka dalam situasi unik mereka. Jangan ditekan oleh orang lain yang memberi tahu Anda itu tidak akan berhasil. Jika salah satu dari setiap jadwal akhir pekan sesuai dengan kehidupan Anda, lakukanlah. Ini semua tentang membuat sesuatu bekerja untuk Anda, orang tua lainnya, dan anak Anda.

Semoga berhasil!