Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak Atau Cara Menurunkan Lemak Perut dengan Cepat

[ad_1]

Kebanyakan orang yang kelebihan berat ingin kehilangan kelebihan berat badan, lemak, tetapi mereka tidak ingin joging, karena mereka mendapat masalah dengan lutut mereka.

Untuk menghindari ini, Anda dapat menggunakan sepeda stasioner dengan monitor pulsa. Dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa pelatihan Anda efektif.

Sebenarnya, kebanyakan orang yang mulai joging tidak menggunakan jam tangan dan berlari terlalu cepat. Dengan cara ini mereka membakar karbohidrat (makanan terakhir yang mereka miliki) bukannya lemak. Mereka pulang ke rumah dengan lapar dan makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar jogging.

Jadi, jika Anda menggunakan detak nadi, pelatihan Anda akan jauh lebih efektif. Tetapi sebelum Anda mulai, Anda perlu mengetahui denyut jantung maksimum Anda (MHR) untuk menentukan intensitas pelatihan Anda.

Rumus dasar untuk denyut jantung maksimum: 220 – usia Anda. Misalnya: Jika Anda berumur 32 tahun, MHR Anda adalah 188.

Ada 5 zona jantung, dinyatakan sebagai persentase dari MHR Anda, yang mencerminkan intensitas latihan dan manfaat hasilnya:

1) Zona Sehat: 50-60% dari MHR Anda (Jika Anda berusia 32 tahun, zona sehat Anda akan dari 94 menjadi 113). Anda akan menjadi lebih sehat di zona ini, tetapi tidak lebih bugar. Dan jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, Anda harus berlatih di Zona Beriklim.

2) Zona Beriklim: 60-70% dari MHR Anda. (Jika Anda berusia 32 tahun, zona sedang Anda akan berkisar dari 113 hingga 132). Zona ini juga disebut "zona pembakaran lemak" karena hingga 85% dari total kalori yang dibakar di zona ini adalah kalori lemak yang sama pentingnya.

Ada 3 zona lagi: Zona Aerobik (70-80% dari MHR Anda), di mana Anda memetabolisme lemak dan karbohidrat sekitar 50-50, Zona Anaerobik (80-90%) dan Zona Redline ( 90-100%).

Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus berlatih terutama di Zona Beriklim. Ini bisa dibilang cara terbaik untuk menghilangkan lemak karena sangat efektif. Jika Anda berada dalam kondisi yang baik, Anda dapat memutar antara Temperate dan Zona Aerobik.

Anda juga dapat mencoba Pelatihan Interval Kardiovaskular: pendek (sekitar 8-20 menit) cardio intensitas tinggi yang melibatkan "semburan" dari pengerahan tenaga yang diikuti dengan periode pemulihan singkat. Contohnya adalah lari angin 10 detik, diikuti oleh menit joging ringan, dan seterusnya selama beberapa menit.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *